Mất Ngủ Nên Uống Gì Để Tìm Lại Giấc Ngủ Ngon Và Sâu Giấc?

Cảm giác trằn trọc, mắt cứ thao láo nhìn trần nhà khi đêm xuống thật sự là một nỗi ám ảnh với rất nhiều người, phải không? Bạn vật vã tìm mọi cách để chợp mắt nhưng vô vọng, cơ thể mệt mỏi rã rời còn đầu óc thì cứ quay cuồng đủ thứ suy nghĩ. Tình trạng mất ngủ không chỉ khiến ngày hôm sau uể oải, kém tập trung mà về lâu dài còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tổng thể. Trong hành trình tìm lại giấc ngủ bình yên, bên cạnh việc điều chỉnh thói quen sinh hoạt, chế độ ăn uống, nhiều người thắc mắc rằng Mất Ngủ Nên Uống Gì để hỗ trợ cải thiện tình hình. Đúng vậy, có những loại đồ uống từ tự nhiên, quen thuộc hàng ngày có thể trở thành “người bạn” đồng hành đáng tin cậy giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. Tuy nhiên, cũng có không ít thức uống mà bạn cần cẩn trọng, thậm chí là “né” xa nếu không muốn tình trạng mất ngủ thêm trầm trọng. Bài viết này sẽ cùng bạn “vén màn bí mật” về thế giới đồ uống cho người mất ngủ, giúp bạn có thêm kiến thức để lựa chọn thông minh, hướng tới những đêm ngon giấc trọn vẹn.

Mất ngủ nên uống gì để dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn?

Khi đêm về, cơ thể cần được thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ. Việc lựa chọn đúng loại đồ uống vào thời điểm này có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể. Vậy, mất ngủ nên uống gì là câu hỏi mà chúng ta sẽ đi sâu vào ngay bây giờ. Câu trả lời không chỉ nằm ở một loại đồ uống “thần kỳ” duy nhất, mà là sự kết hợp của những lựa chọn thông minh dựa trên cơ chế tác động của chúng lên cơ thể.

Những thức uống được khuyến khích thường có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng, hoặc cung cấp các hợp chất cần thiết cho quá trình điều hòa giấc ngủ. Điều này khác biệt hoàn toàn so với những gì cơ thể cần khi đối mặt với các vấn đề sức khỏe khác như khi trẻ sơ sinh bị táo bón cần bổ sung chất xơ, hoặc khi bạn quan tâm đến tiểu đường nên ăn gì và kiêng gì để giữ đường huyết ổn định. Giấc ngủ là một trạng thái sinh lý phức tạp, và việc hỗ trợ nó đòi hỏi sự hiểu biết tinh tế về cơ chế hoạt động của cơ thể.

Các loại trà thảo mộc thân thiện với giấc ngủ

Trà thảo mộc từ lâu đã được xem là liệu pháp tự nhiên tuyệt vời cho nhiều vấn đề sức khỏe, và mất ngủ cũng không ngoại lệ. Nhiều loại trà mang đến cảm giác thư thái, ấm áp và giúp cơ thể “bật chế độ” nghỉ ngơi.

• Trà hoa cúc (Chamomile Tea): Đây có lẽ là cái tên “quốc dân” khi nói đến trà giúp ngủ ngon. Hoa cúc chứa một chất chống oxy hóa gọi là apigenin, có khả năng liên kết với các thụ thể trong não, giúp giảm lo âu và dễ đi vào giấc ngủ. Một tách trà hoa cúc ấm nóng trước khi ngủ 30-60 phút có thể giúp bạn cảm thấy thư thái hơn rất nhiều. Hương thơm dịu nhẹ của hoa cúc cũng góp phần tạo nên không gian yên bình, lý tưởng cho giấc ngủ.
• Trà rễ cây nữ lang (Valerian Root Tea): Nghe tên có vẻ lạ lẫm với một số người, nhưng rễ cây nữ lang đã được sử dụng như một loại thuốc an thần tự nhiên trong hàng trăm năm qua. Rễ cây nữ lang được cho là hoạt động bằng cách tăng cường nồng độ GABA (gamma-aminobutyric acid) trong não, một chất dẫn truyền thần kinh có vai trò ức chế, giúp làm dịu hệ thần kinh trung ương. Hương vị của trà rễ nữ lang có thể hơi “đặc trưng” một chút, nhưng hiệu quả của nó trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ đã được nhiều người công nhận.
• Trà lạc tiên (Passionflower Tea): Lạc tiên không chỉ là loại cây có quả ngon mà hoa và lá của nó còn được dùng để pha trà giúp thư giãn. Giống như rễ nữ lang, lạc tiên cũng được cho là có tác dụng tăng cường GABA. Trà lạc tiên có thể giúp giảm bồn chồn, lo lắng và thúc đẩy cảm giác bình tĩnh, rất hữu ích cho những người mất ngủ do căng thẳng.
• Trà lá chanh (Lemon Balm Tea): Trà lá chanh có hương thơm tươi mát, dễ chịu và mang lại cảm giác sảng khoái nhưng lại có tác dụng làm dịu. Lá chanh cũng được cho là có ảnh hưởng tích cực đến mức GABA trong não, giúp giảm stress và cải thiện tâm trạng, từ đó hỗ trợ giấc ngủ.

Pha một tách trà thảo mộc ấm trước khi đi ngủ không chỉ là một thói quen lành mạnh mà còn là một nghi thức thư giãn tuyệt vời, báo hiệu cho cơ thể rằng đã đến lúc nghỉ ngơi.

Sữa ấm – Phương thuốc cổ truyền liệu có hiệu quả?

“Uống sữa ấm trước khi ngủ” là lời khuyên mà chúng ta thường nghe từ bà, từ mẹ. Nhưng liệu khoa học có chứng minh điều này? Thực tế, sữa chứa Tryptophan, một loại axit amin đóng vai trò tiền chất trong quá trình sản xuất serotonin và melatonin. Serotonin là chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến tâm trạng và sự thư giãn, còn melatonin là hormone điều hòa chu kỳ giấc ngủ-thức.

Việc uống sữa ấm có thể giúp tăng nhiệt độ cơ thể một chút, sau đó nhiệt độ giảm xuống khi bạn chuẩn bị ngủ, điều này cũng có thể góp phần thúc đẩy giấc ngủ. Hơn nữa, hành động đơn giản là uống một thứ gì đó ấm áp, dễ chịu có thể tạo ra cảm giác an toàn và thư thái, giống như một nghi thức giúp trấn an tâm lý trước khi chìm vào giấc ngủ. Tuy nhiên, hiệu quả của Tryptophan từ sữa đối với giấc ngủ vẫn còn là chủ đề tranh luận trong giới khoa học, vì lượng Tryptophan trong một cốc sữa không quá lớn. Dù vậy, đối với nhiều người, cảm giác ấm áp và thư giãn mà sữa ấm mang lại là đủ để hỗ trợ họ ngủ ngon hơn. Cần lưu ý, với những người không dung nạp lactose, sữa bò có thể gây khó chịu tiêu hóa, làm gián đoạn giấc ngủ. Trong trường hợp này, sữa thực vật ấm như sữa hạnh nhân hoặc sữa yến mạch có thể là lựa chọn thay thế tốt.

Nước ép trái cây nào có thể hỗ trợ giấc ngủ?

Ít ai nghĩ rằng nước ép trái cây lại có thể giúp cải thiện giấc ngủ, nhưng một số loại quả thực sự có những hợp chất đáng giá.

• Nước ép anh đào chua (Tart Cherry Juice): Đây là một trong những loại nước ép được nghiên cứu khá nhiều về mối liên hệ với giấc ngủ. Anh đào chua là một nguồn tự nhiên của melatonin. Một số nghiên cứu nhỏ đã chỉ ra rằng uống nước ép anh đào chua có thể giúp kéo dài thời gian ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ ở những người bị mất ngủ. Tương tự như việc tìm hiểu tiểu đường nên ăn gì và kiêng gì để kiểm soát bệnh, việc lựa chọn thực phẩm và đồ uống phù hợp như nước ép anh đào chua cũng là một phần quan trọng trong việc quản lý sức khỏe tổng thể, bao gồm cả giấc ngủ. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng nước ép trái cây thường chứa nhiều đường, nên cần tiêu thụ ở lượng vừa phải, đặc biệt là với những người có vấn đề về đường huyết.
• Nước ép kiwi: Một số nghiên cứu gợi ý rằng ăn kiwi hoặc uống nước ép kiwi trước khi ngủ có thể cải thiện giấc ngủ. Kiwi chứa serotonin, cũng như các chất chống oxy hóa và vitamin như C và E, được cho là có tác động tích cực đến giấc ngủ.

Trong khi các loại nước ép này có tiềm năng hỗ trợ giấc ngủ, chúng không phải là giải pháp “thần dược”. Hiệu quả có thể khác nhau ở mỗi người và cần được xem xét như một phần của chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh tổng thể.

Những đồ uống cần “né” xa nếu không muốn mất ngủ trầm trọng hơn

Bên cạnh những thức uống “thân thiện” với giấc ngủ, có không ít loại đồ uống lại là “kẻ thù” thầm lặng khiến bạn trằn trọc cả đêm. Nếu đang tìm hiểu mất ngủ nên uống gì, thì việc biết không nên uống gì còn quan trọng không kém. Tránh xa những loại đồ uống này, đặc biệt là vào buổi tối, là bước đi thông minh để bảo vệ giấc ngủ của bạn.

Việc nhận diện và loại bỏ các yếu tố gây hại là nguyên tắc cơ bản trong chăm sóc sức khỏe, dù là vấn đề nhỏ như nước tiểu màu vàng đục ở nữ giới có thể là dấu hiệu cảnh báo, hay vấn đề lớn hơn là tình trạng mất ngủ kéo dài. Đồ uống chúng ta tiêu thụ có thể có tác động trực tiếp hoặc gián tiếp đến hệ thần kinh và chu kỳ giấc ngủ của cơ thể.

Cà phê và đồ uống chứa caffeine – Kẻ thù số một của giấc ngủ

Không cần nói nhiều, ai cũng biết caffeine là chất kích thích mạnh mẽ. Nó hoạt động bằng cách chặn adenosine, một chất dẫn truyền thần kinh tích tụ trong ngày và gây buồn ngủ. Khi adenosine bị chặn, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng. Tuy nhiên, tác dụng này lại gây cản trở nghiêm trọng cho giấc ngủ.

Điều đáng nói là caffeine có thời gian bán thải khá dài, nghĩa là một nửa lượng caffeine bạn tiêu thụ có thể vẫn còn trong hệ thống cơ thể sau 5-6 giờ. Thậm chí sau 10-12 giờ, vẫn còn một lượng caffeine nhất định có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn hoặc làm giảm chất lượng giấc ngủ sâu.

Không chỉ cà phê, caffeine còn có mặt trong trà (trà đen, trà xanh), nước ngọt có ga, đồ uống năng lượng, và thậm chí là sô cô la. Vì vậy, nếu bạn đang bị mất ngủ, tốt nhất là nên cắt giảm hoàn toàn caffeine, đặc biệt là vào buổi chiều và tối. Một số chuyên gia khuyên nên ngưng tiêu thụ caffeine ít nhất 6-8 tiếng trước giờ đi ngủ.

Rượu bia – Tưởng giúp ngủ nhưng lại phá hỏng giấc ngủ

Nhiều người lầm tưởng rằng uống một chút rượu bia trước khi ngủ sẽ giúp dễ ngủ hơn. Đúng là rượu có thể tạo ra hiệu ứng an thần ban đầu và khiến bạn cảm thấy buồn ngủ. Tuy nhiên, đây chỉ là tác dụng tạm thời và rất “lợi bất cập hại”.

Khi cơ thể xử lý rượu, tác dụng an thần sẽ mất đi và thay vào đó, rượu có thể gây ra hiệu ứng “dội ngược” khiến bạn tỉnh giấc giữa đêm. Rượu cũng làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ tự nhiên, đặc biệt là giai đoạn ngủ REM (Rapid Eye Movement) – giai đoạn quan trọng cho khả năng học hỏi, ghi nhớ và phục hồi tinh thần. Uống rượu trước khi ngủ thường dẫn đến giấc ngủ nông, bị phân mảnh và kém chất lượng. Sáng hôm sau, dù có thể bạn đã “ngủ” đủ giờ, nhưng cảm giác mệt mỏi, thiếu tỉnh táo vẫn còn đó.

Nước ngọt và đồ uống nhiều đường – Tại sao cần hạn chế?

Đồ uống có đường, đặc biệt là nước ngọt có ga, không chỉ chứa calo rỗng mà còn có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ. Lượng đường lớn trong các đồ uống này có thể gây tăng đột biến lượng đường trong máu, sau đó là sự sụt giảm nhanh chóng. Sự thay đổi đột ngột này có thể làm rối loạn cơ thể, gây ra cảm giác bồn chồn hoặc đói vào ban đêm, từ đó làm gián đoạn giấc ngủ.

Ngoài ra, một số loại nước ngọt còn chứa caffeine (như các loại cola), kết hợp cả hai yếu tố gây hại cho giấc ngủ. Uống nhiều đồ uống có đường cũng có thể dẫn đến tăng cân và các vấn đề sức khỏe khác liên quan đến chuyển hóa, gián tiếp ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ về lâu dài.

Uống quá nhiều nước trước khi ngủ có nên không?

Câu trả lời là không nên uống quá nhiều nước ngay trước khi đi ngủ. Việc giữ đủ nước cho cơ thể là rất quan trọng, nhưng thời điểm uống cũng cần được cân nhắc, đặc biệt là vào buổi tối.

Uống quá nhiều nước hoặc bất kỳ chất lỏng nào khác (trừ một lượng nhỏ trà hoặc sữa ấm đã nói ở trên) gần giờ đi ngủ có thể làm tăng nhu cầu đi vệ sinh vào ban đêm. Việc phải thức dậy nhiều lần để đi tiểu (hay còn gọi là chứng tiểu đêm) là một trong những nguyên nhân phổ biến gây gián đoạn giấc ngủ, khiến giấc ngủ không sâu và không liên tục. Điều này cũng tương tự như việc lo lắng về các vấn đề sức khỏe khác có thể khiến bạn trằn trọc, ví dụ như trễ kinh 2 ngày đau bụng lâm râm, những triệu chứng khó chịu này dễ khiến bạn mất ngủ. Do đó, hãy cố gắng uống đủ nước trong ngày và hạn chế uống nhiều vào khoảng 1-2 tiếng trước khi lên giường.

Ngoài việc mất ngủ nên uống gì, còn cần lưu ý điều gì nữa?

Việc lựa chọn đồ uống phù hợp chỉ là một mảnh ghép trong bức tranh toàn cảnh về giấc ngủ. Để cải thiện tình trạng mất ngủ một cách hiệu quả và bền vững, bạn cần nhìn nhận vấn đề một cách tổng thể và kết hợp nhiều yếu tố khác nhau.

Vậy, ngoài việc quan tâm mất ngủ nên uống gì, chúng ta còn cần chú ý đến những khía cạnh nào khác? Câu trả lời nằm ở việc xây dựng và duy trì một lối sống lành mạnh, đặc biệt là các thói quen liên quan trực tiếp đến giấc ngủ, hay còn gọi là vệ sinh giấc ngủ.

Thời điểm uống – Yếu tố then chốt quyết định hiệu quả

Uống đúng loại đồ uống thôi chưa đủ, thời điểm uống mới là yếu tố quan trọng.

• Các loại trà thảo mộc giúp thư giãn hay sữa ấm nên được uống khoảng 30-60 phút trước khi đi ngủ. Điều này cho cơ thể có đủ thời gian để hấp thụ các hợp chất có lợi và chuẩn bị cho giấc ngủ.
• Đối với đồ uống cần tránh như caffeine, bạn nên ngừng tiêu thụ chúng ít nhất 6-8 tiếng trước giờ đi ngủ. Nếu bạn nhạy cảm hơn với caffeine, thậm chí cần kiêng từ buổi trưa.
• Rượu bia cũng cần được tránh hoàn toàn vào buổi tối.
• Hạn chế uống nhiều nước hoặc bất kỳ chất lỏng nào trong vòng 1-2 tiếng trước khi lên giường để tránh phải thức dậy đi vệ sinh đêm.

Việc căn chỉnh thời điểm uống đồ uống có thể giúp tối ưu hóa lợi ích của chúng và giảm thiểu tác động tiêu cực đến giấc ngủ của bạn.

Số lượng uống – Vừa đủ là vàng

Ngay cả với những đồ uống được xem là tốt cho giấc ngủ, việc tiêu thụ với số lượng hợp lý là điều cần thiết. Uống quá nhiều bất kỳ loại chất lỏng nào vào buổi tối đều có thể gây đầy bụng, khó tiêu hoặc làm tăng tần suất đi tiểu đêm, như đã đề cập ở trên.

Một cốc nhỏ trà thảo mộc hoặc sữa ấm là đủ để mang lại cảm giác thư giãn mà không gây áp lực lên bàng quang. Lắng nghe cơ thể mình để xác định lượng phù hợp với bạn là điều quan trọng.

Kết hợp với thói quen ngủ lành mạnh (Vệ sinh giấc ngủ)

Đây là nền tảng vững chắc nhất để cải thiện mất ngủ. Việc chỉ dựa vào đồ uống mà bỏ qua các yếu tố khác sẽ khó mang lại hiệu quả lâu dài. Vệ sinh giấc ngủ bao gồm một loạt các thói quen và môi trường xung quanh giờ ngủ:

• Thiết lập lịch trình ngủ đều đặn: Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Điều này giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể.
• Tạo môi trường ngủ lý tưởng: Phòng ngủ nên tối, yên tĩnh, mát mẻ và thoải mái. Sử dụng rèm cản sáng, nút bịt tai hoặc máy tạo tiếng ồn trắng nếu cần.
• Tránh các yếu tố gây kích thích trước khi ngủ: Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử (điện thoại, máy tính, tivi) ít nhất 1 tiếng trước khi ngủ, vì ánh sáng xanh từ màn hình có thể ức chế sản xuất melatonin. Tránh tập thể dục cường độ cao, tranh luận căng thẳng hoặc làm việc trí óc quá sức vào buổi tối muộn.
• Thiết lập nghi thức thư giãn trước khi ngủ: Đọc sách, nghe nhạc nhẹ, tắm nước ấm, thiền định hoặc thực hành các bài tập hít thở sâu có thể giúp cơ thể và tâm trí thư giãn.
• Cẩn trọng với giấc ngủ trưa: Ngủ trưa quá dài hoặc quá muộn có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm. Nếu cần, chỉ nên ngủ trưa khoảng 20-30 phút vào đầu giờ chiều.
• Chế độ ăn uống và vận động hợp lý: Ăn uống cân bằng, đủ chất và tập thể dục đều đặn vào ban ngày (tránh tập sát giờ ngủ) góp phần nâng cao sức khỏe tổng thể, từ đó cải thiện giấc ngủ.

{width=800 height=450}

Áp dụng những nguyên tắc vệ sinh giấc ngủ này một cách kiên trì sẽ mang lại hiệu quả tích cực hơn nhiều so với việc chỉ tập trung vào mất ngủ nên uống gì.

Góc nhìn chuyên gia: Lời khuyên từ Bác sĩ Lê Thị Mai Anh

Để có cái nhìn toàn diện hơn, chúng ta hãy cùng lắng nghe lời khuyên từ một chuyên gia. Bác sĩ Lê Thị Mai Anh, chuyên gia về Y học Giấc ngủ, chia sẻ:

“Việc tìm hiểu mất ngủ nên uống gì chỉ là một phần nhỏ trong bức tranh lớn về giấc ngủ. Đúng là một số đồ uống có thể hỗ trợ thư giãn và thúc đẩy giấc ngủ, nhưng chúng không thể thay thế cho một nền tảng vững chắc là vệ sinh giấc ngủ tốt. Tôi thường khuyên bệnh nhân của mình hãy xem xét lại toàn bộ thói quen sinh hoạt hàng ngày, từ giờ giấc đi ngủ, môi trường phòng ngủ cho đến chế độ ăn uống và mức độ căng thẳng. Nếu đã áp dụng các biện pháp này mà tình trạng mất ngủ vẫn kéo dài, đó là lúc bạn cần tìm đến sự tư vấn của bác sĩ chuyên khoa. Đôi khi, mất ngủ là triệu chứng của một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn khác cần được chẩn đoán và điều trị chuyên sâu.”

Lời khuyên của Bác sĩ Mai Anh nhấn mạnh rằng, đồ uống hỗ trợ chỉ là “phụ”, còn “chính” vẫn là lối sống và việc tìm hiểu nguyên nhân gốc rễ.

Khi nào cần gặp bác sĩ nếu mất ngủ kéo dài?

Việc thử các biện pháp tự nhiên tại nhà, bao gồm cả việc tìm hiểu mất ngủ nên uống gì, là bước đi ban đầu hữu ích. Tuy nhiên, nếu tình trạng mất ngủ của bạn kéo dài, ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống hàng ngày, bạn không nên ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp.

Câu hỏi “Khi nào cần gặp bác sĩ?” có câu trả lời khá rõ ràng: Nếu bạn đã áp dụng các biện pháp cải thiện giấc ngủ tại nhà trong vài tuần (thường là 4 tuần) mà tình trạng mất ngủ không cải thiện, hoặc nếu mất ngủ gây ảnh hưởng đáng kể đến công việc, học tập, các mối quan hệ và sức khỏe tinh thần của bạn, đó là lúc bạn cần đi khám.

Mất ngủ kéo dài có thể là triệu chứng của nhiều vấn đề sức khỏe tiềm ẩn, từ rối loạn tâm lý như lo âu, trầm cảm, đến các bệnh lý khác như ngưng thở khi ngủ, hội chứng chân không yên, đau mãn tính, hoặc các vấn đề tiêu hóa. Bác sĩ sẽ giúp bạn chẩn đoán chính xác nguyên nhân gây mất ngủ thông qua việc hỏi bệnh sử chi tiết, khám lâm sàng và có thể đề xuất các xét nghiệm hoặc nghiên cứu giấc ngủ (polysomnography) nếu cần thiết.

Việc tự ý dùng thuốc ngủ không kê đơn hoặc các sản phẩm quảng cáo “ngủ tức thì” có thể mang lại hiệu quả nhất thời nhưng không giải quyết được gốc rễ vấn đề và có thể gây phụ thuộc hoặc tác dụng phụ không mong muốn. Giống như việc sử dụng thuốc trào ngược dạ dày Gaviscon cần theo chỉ định, việc điều trị mất ngủ cũng cần có sự hướng dẫn từ chuyên gia y tế.

Đừng để mất ngủ “đánh cắp” sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bạn. Tìm đến bác sĩ là cách an toàn và hiệu quả nhất để nhận được chẩn đoán chính xác và phác đồ điều trị phù hợp với tình trạng cụ thể của bạn.

Mất ngủ và sức khỏe tổng thể – Có liên quan gì đến nhau?

Nhiều người chỉ xem mất ngủ là vấn đề riêng lẻ về giấc ngủ, nhưng thực tế, giấc ngủ có mối liên hệ mật thiết với hầu hết các khía cạnh của sức khỏe tổng thể. Mất ngủ không chỉ khiến bạn mệt mỏi mà còn là một yếu tố nguy cơ hoặc triệu chứng của nhiều bệnh lý khác.

Ví dụ, mất ngủ mãn tính có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề như bệnh tim mạch, cao huyết áp, tiểu đường (như chúng ta đã thảo luận về tiểu đường nên ăn gì và kiêng gì), béo phì, suy giảm chức năng miễn dịch và các rối loạn tâm lý như trầm cảm, lo âu. Ngược lại, nhiều tình trạng sức khỏe cũng có thể gây ra mất ngủ, chẳng hạn như đau mãn tính, các vấn đề hô hấp, rối loạn tiêu hóa (trào ngược dạ dày, hội chứng ruột kích thích), hoặc thậm chí là những thay đổi nội tiết tố (ví dụ, mất ngủ có thể xảy ra trong giai đoạn tiền mãn kinh ở nữ giới, tương tự như các triệu chứng như trễ kinh 2 ngày đau bụng lâm râm).

Việc chăm sóc giấc ngủ không chỉ đơn thuần là để cảm thấy tỉnh táo vào ban ngày, mà còn là một phần quan trọng của chiến lược duy trì sức khỏe lâu dài. Khi bạn chú ý đến giấc ngủ, bạn đang gián tiếp bảo vệ bản thân khỏi nhiều bệnh tật và nâng cao chất lượng cuộc sống. Việc tìm hiểu mất ngủ nên uống gì và kết hợp với các biện pháp cải thiện giấc ngủ khác là một bước chủ động và tích cực trong việc chăm sóc sức khỏe tổng thể của chính mình.

Đây chỉ là một bảng tóm tắt nhanh, nhưng nó cho thấy sự khác biệt rõ ràng giữa những lựa chọn hỗ trợ và những lựa chọn gây hại cho giấc ngủ.

Lời kết

Mất ngủ là một vấn đề phổ biến nhưng không nên bị xem nhẹ. Việc tìm hiểu mất ngủ nên uống gì là một khởi đầu tốt trong hành trình tìm lại giấc ngủ ngon. Các loại trà thảo mộc như hoa cúc, rễ nữ lang, lạc tiên hay lá chanh, cùng với sữa ấm và một số loại nước ép trái cây nhất định có thể mang lại sự thư giãn và hỗ trợ quá trình đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải nhận thức rõ những “kẻ thù” của giấc ngủ ẩn mình trong các loại đồ uống quen thuộc hàng ngày như cà phê, trà đậm đặc, rượu bia, nước ngọt có ga và đồ uống năng lượng.

Hơn thế nữa, việc lựa chọn đồ uống chỉ là một phần nhỏ của giải pháp. Để thật sự chiến thắng chứng mất ngủ, bạn cần xây dựng một nền tảng vững chắc bằng cách áp dụng các nguyên tắc vệ sinh giấc ngủ lành mạnh, bao gồm thiết lập lịch trình ngủ đều đặn, tạo môi trường ngủ tối ưu, và tránh xa các yếu tố gây kích thích trước giờ ngủ. Lắng nghe cơ thể, điều chỉnh thời điểm và số lượng đồ uống tiêu thụ, đồng thời kết hợp với một lối sống năng động và chế độ ăn uống cân bằng sẽ mang lại hiệu quả bền vững.

Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài và ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống của bạn, đừng ngần ngại tìm đến sự tư vấn và hỗ trợ từ các chuyên gia y tế. Họ sẽ giúp bạn xác định nguyên nhân gốc rễ và đưa ra phác đồ điều trị phù hợp. Hãy nhớ rằng, chăm sóc giấc ngủ là đầu tư cho sức khỏe tổng thể của bạn. Chúc bạn sớm tìm lại được những đêm ngon giấc trọn vẹn!