Cách Ngăn Ngừa Đột Quỵ: Chìa Khóa Vàng Bảo Vệ Sức Khỏe Bạn

Đột quỵ, hay còn gọi là tai biến mạch máu não, là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tàn phế và tử vong trên toàn thế giới. Nghe đến đột quỵ, nhiều người không khỏi lo lắng, thậm chí sợ hãi. Nhưng bạn biết không, tin vui là phần lớn các trường hợp đột quỵ hoàn toàn có thể phòng ngừa được! Đúng vậy, chỉ bằng những thay đổi nhỏ trong lối sống hàng ngày và việc kiểm soát các yếu tố nguy cơ, bạn đã nắm trong tay Cách Ngăn Ngừa đột Quỵ hiệu quả nhất. Đừng nghĩ rằng đột quỵ chỉ là chuyện của người già hay những người có bệnh nền. Bất kỳ ai cũng có thể đối mặt với nguy cơ này nếu không chủ động bảo vệ bản thân. Bài viết này, được biên soạn bởi các chuyên gia bệnh lý tại NHA KHOA BẢO ANH, sẽ đi sâu vào những bí quyết giúp bạn chủ động phòng tránh căn bệnh nguy hiểm này, xây dựng một cuộc sống khỏe mạnh và trọn vẹn hơn.

Đột Quỵ Là Gì Và Tại Sao Chúng Ta Cần Ngăn Ngừa Nó?

Đột quỵ là gì?

Đột quỵ xảy ra khi nguồn cung cấp máu lên một phần bộ não bị gián đoạn hoặc giảm đáng kể, làm cho các tế bào não không nhận đủ oxy và dưỡng chất, dẫn đến hoại tử trong vài phút.

Đây là một tình trạng cấp cứu y tế cực kỳ nghiêm trọng. Tốc độ phục hồi phụ thuộc rất nhiều vào việc cấp cứu kịp thời và mức độ tổn thương.

Tại sao việc ngăn ngừa đột quỵ lại quan trọng đến vậy?

Việc phòng ngừa đột quỵ không chỉ giúp bạn tránh khỏi nguy cơ tử vong mà còn giảm thiểu đáng kể khả năng bị tàn phế vĩnh viễn. Một cơn đột quỵ có thể để lại hậu quả nặng nề như liệt nửa người, mất khả năng nói, suy giảm trí nhớ, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của bản thân và gánh nặng cho gia đình. Chủ động thực hiện các cách ngăn ngừa đột quột chính là khoản đầu tư tốt nhất cho tương lai sức khỏe của bạn.

Nhiều người nghĩ rằng, chỉ khi gặp phải các vấn đề sức khỏe như trào ngược dạ dày trẻ em hay các bệnh mãn tính khác mới cần quan tâm phòng bệnh. Tuy nhiên, việc phòng ngừa các bệnh lý nguy hiểm như đột quỵ cần được chú trọng từ sớm, ngay cả khi bạn cảm thấy hoàn toàn khỏe mạnh. Tương tự như cách chúng ta tìm hiểu về cách chữa giãn dây chằng khi bị chấn thương, việc tìm hiểu về đột quỵ trước khi nó xảy ra là vô cùng cần thiết.

Ai Có Nguy Cơ Bị Đột Quỵ Cao Nhất?

Những yếu tố nguy cơ không thể thay đổi là gì?

Có một số yếu tố khiến nguy cơ đột quỵ của bạn tăng lên mà chúng ta không thể thay đổi được.

Đó là tuổi tác (nguy cơ tăng theo tuổi, đặc biệt sau 55), giới tính (nam giới có nguy cơ cao hơn nữ giới, nhưng nguy cơ của nữ tăng sau mãn kinh), tiền sử gia đình (nếu người thân từng bị đột quỵ), và chủng tộc (một số chủng tộc có nguy cơ cao hơn). Mặc dù không thể thay đổi những yếu tố này, việc nhận biết chúng giúp bạn ý thức hơn về tình trạng của mình để tăng cường các biện pháp phòng ngừa khác.

Các yếu tố nguy cơ đột quỵ có thể kiểm soát được là gì và làm thế nào để quản lý chúng?

Đây là những yếu tố mà bạn hoàn toàn có thể tác động để giảm nguy cơ đột quỵ của mình. Tập trung vào việc kiểm soát chúng chính là trọng tâm của cách ngăn ngừa đột quỵ hiệu quả.

Kiểm soát các yếu tố này đòi hỏi sự kiên trì và kỷ luật, nhưng lợi ích mang lại là vô cùng to lớn. Nó giống như việc tuân thủ liệu trình dùng thuốc trị gai cột sống để giảm đau và cải thiện vận động; việc kiểm soát các yếu tố nguy cơ giúp “cột sống” sức khỏe của bạn vững chắc hơn.

Huyết áp cao (Tăng huyết áp)

Huyết áp cao là kẻ thù số một của mạch máu, là nguyên nhân hàng đầu gây đột quỵ. Huyết áp cao liên tục làm tổn thương thành mạch máu, khiến chúng xơ cứng, dễ hình thành cục máu đông hoặc vỡ.

Bạn nên kiểm tra huyết áp thường xuyên, ít nhất mỗi năm một lần, hoặc thường xuyên hơn nếu được bác sĩ khuyên. Nếu huyết áp của bạn cao hơn 130/80 mmHg một cách nhất quán, bạn cần phải hành động. Việc kiểm soát huyết áp thường bao gồm thay đổi lối sống (giảm muối, tăng rau xanh, tập thể dục, giảm cân) và dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ. Đừng bao giờ tự ý ngừng thuốc huyết áp dù bạn cảm thấy khỏe hơn.

Bệnh tiểu đường (Đái tháo đường)

Tiểu đường không được kiểm soát tốt sẽ làm tổn thương mạch máu khắp cơ thể, bao gồm cả mạch máu não. Lượng đường trong máu cao kéo dài góp phần gây xơ vữa động mạch và tăng nguy cơ hình thành cục máu đông.

Người bệnh tiểu đường cần tuân thủ chặt chẽ phác đồ điều trị của bác sĩ, kiểm tra đường huyết định kỳ, duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn và kiểm soát cân nặng. Việc này không chỉ giúp ngăn ngừa đột quỵ mà còn phòng tránh nhiều biến chứng nguy hiểm khác của tiểu đường.

Mỡ máu cao (Rối loạn lipid máu)

Cholesterol xấu (LDL) cao và triglyceride cao có thể làm tăng mảng bám trong động mạch (xơ vữa động mạch), làm hẹp lòng mạch và cản trở dòng máu. Mảng bám này có thể bong ra, tạo thành cục máu đông gây tắc nghẽn mạch máu não.

Kiểm soát mỡ máu bao gồm chế độ ăn ít chất béo bão hòa và cholesterol, tăng cường chất xơ, tập thể dục và, nếu cần, sử dụng thuốc giảm mỡ máu theo chỉ định.

Hút thuốc lá

Hút thuốc lá là một trong những yếu tố nguy hiểm nhất cho sức khỏe mạch máu. Hóa chất trong thuốc lá làm tổn thương thành mạch máu, tăng tốc độ xơ vữa động mạch, làm tăng huyết áp, tăng khả năng đông máu và giảm lượng oxy trong máu.

Bỏ thuốc lá là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để giảm đáng kể nguy cơ đột quỵ, bất kể bạn đã hút thuốc bao lâu. Có nhiều phương pháp và chương trình hỗ trợ cai thuốc lá hiệu quả.

Béo phì và thừa cân

Thừa cân hoặc béo phì, đặc biệt là béo bụng, làm tăng nguy cơ huyết áp cao, tiểu đường, mỡ máu cao – tất cả đều là yếu tố nguy cơ hàng đầu của đột quỵ.

Duy trì cân nặng khỏe mạnh thông qua chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên là một biện pháp phòng ngừa đột quỵ cực kỳ quan trọng.

Lười vận động (Ít hoạt động thể chất)

Lối sống ít vận động góp phần làm tăng cân, tăng huyết áp, tăng đường huyết và mỡ máu cao.

Tập thể dục thường xuyên giúp kiểm soát cân nặng, giảm huyết áp, tăng cholesterol tốt, cải thiện lưu thông máu và giảm stress, từ đó giảm nguy cơ đột quỵ.

Chế độ ăn uống không lành mạnh

Chế độ ăn nhiều muối, chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa và đường có thể làm tăng huyết áp, mỡ máu và đường huyết, góp phần gây béo phì và xơ vữa động mạch.

Một chế độ ăn giàu rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, đạm ít béo và chất béo lành mạnh (dầu ô liu, cá béo, các loại hạt) là nền tảng cho sức khỏe tim mạch và mạch máu não.

Uống nhiều rượu bia

Uống quá nhiều rượu bia có thể làm tăng huyết áp, góp phần gây béo phì và rối loạn nhịp tim (rung nhĩ), tất cả đều làm tăng nguy cơ đột quỵ.

Uống rượu bia có chừng mực là điều cần thiết. Đối với người trưởng thành khỏe mạnh, mức khuyến cáo là không quá 2 ly mỗi ngày đối với nam và không quá 1 ly mỗi ngày đối với nữ.

Bệnh tim mạch khác

Các bệnh lý về tim như rung nhĩ (loạn nhịp tim), bệnh van tim, bệnh tim bẩm sinh có thể tạo điều kiện hình thành cục máu đông trong tim, sau đó di chuyển lên não gây đột quỵ.

Nếu bạn mắc bất kỳ bệnh tim nào, hãy tuân thủ điều trị và theo dõi định kỳ của bác sĩ chuyên khoa tim mạch.

Ngưng thở khi ngủ

Ngưng thở khi ngủ là tình trạng đường thở bị tắc nghẽn lặp đi lặp lại khi ngủ, gây giảm nồng độ oxy trong máu và tăng huyết áp. Tình trạng này làm tăng đáng kể nguy cơ đột quỵ.

Nếu bạn có các triệu chứng như ngáy to, buồn ngủ ban ngày quá mức, hoặc người thân nhận thấy bạn ngừng thở đột ngột khi ngủ, hãy đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị.

Kiểm soát tốt các yếu tố nguy cơ này không chỉ giúp bạn tránh đột quỵ mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể và phòng ngừa nhiều bệnh mãn tính khác, tương tự như cách chúng ta cố gắng kiểm soát các yếu tố ảnh hưởng đến bệnh alzheimer ở người cao tuổi để duy trì sức khỏe não bộ. Cả hai đều nhấn mạnh tầm quan trọng của lối sống lành mạnh và quản lý bệnh nền.

Cách Ngăn Ngừa Đột Quỵ: Những Bí Quyết Vàng Bạn Cần Nắm Vững

Để chủ động phòng tránh đột quỵ, bạn cần kết hợp nhiều biện pháp khác nhau, từ thay đổi lối sống đến kiểm soát y tế. Đây là những viên gạch nền tảng xây dựng bức tường thành bảo vệ bạn khỏi cơn đột quỵ.

Kiểm soát huyết áp là chìa khóa sống còn.

Huyết áp cao là “sát thủ thầm lặng”, thường không có triệu chứng rõ ràng nhưng lại âm thầm phá hủy hệ mạch máu. Việc giữ huyết áp trong giới hạn an toàn (dưới 130/80 mmHg) là biện pháp phòng ngừa đột quỵ quan trọng nhất.

Làm sao để kiểm soát huyết áp hiệu quả?

• Giảm muối: Hạn chế tối đa lượng muối ăn hàng ngày, cả trong nêm nếm và từ thực phẩm chế biến sẵn. Mục tiêu dưới 5g muối mỗi ngày.
• Tăng cường rau củ và trái cây: Ăn nhiều thực phẩm giàu kali, magie, chất xơ giúp hạ huyết áp.
• Duy trì cân nặng khỏe mạnh: Giảm chỉ 5-10% trọng lượng cơ thể cũng có thể giúp hạ huyết áp đáng kể.
• Tập thể dục đều đặn: Ít nhất 150 phút hoạt động thể chất cường độ trung bình mỗi tuần.
• Hạn chế rượu bia: Uống có chừng mực theo khuyến cáo.
• Tuyệt đối không hút thuốc lá: Hút thuốc làm tăng huyết áp và tổn thương mạch máu nghiêm trọng.
• Uống thuốc theo chỉ định: Nếu bác sĩ kê đơn thuốc huyết áp, hãy tuân thủ nghiêm ngặt lịch uống và liều lượng, không tự ý ngừng thuốc.

Bác sĩ Lê Văn Cường, chuyên gia Tim mạch tại Hà Nội chia sẻ: “Tôi luôn nhấn mạnh với bệnh nhân rằng, kiểm soát huyết áp là nền tảng của cách ngăn ngừa đột quỵ. Nhiều người chủ quan vì không thấy triệu chứng, nhưng tổn thương mạch máu vẫn đang diễn ra âm thầm. Việc đo huyết áp định kỳ và tuân thủ điều trị là cực kỳ quan trọng.”

Quản lý đường huyết nếu bạn bị tiểu đường.

Bệnh tiểu đường làm tăng nguy cơ đột quỵ lên gấp 2-4 lần. Lượng đường trong máu cao làm hỏng các mạch máu nhỏ, khiến chúng dễ bị hẹp và tắc nghẽn.

Để quản lý tiểu đường và giảm nguy cơ đột quỵ:

• Kiểm tra đường huyết thường xuyên: Theo dõi chỉ số đường huyết tại nhà và làm xét nghiệm HbA1c định kỳ theo chỉ định của bác sĩ.
• Tuân thủ chế độ ăn cho người tiểu đường: Hạn chế tinh bột raffiné, đồ ngọt, tăng cường chất xơ, rau củ, đạm ít béo.
• Tập thể dục đều đặn: Vận động giúp cơ thể sử dụng insulin hiệu quả hơn và kiểm soát đường huyết.
• Uống thuốc hoặc tiêm insulin: Sử dụng thuốc theo đúng chỉ định của bác sĩ nội tiết.
• Kiểm tra sức khỏe định kỳ: Đi khám bác sĩ để theo dõi các biến chứng và điều chỉnh phác đồ điều trị kịp thời.

Giữ mức cholesterol khỏe mạnh.

Cholesterol cao, đặc biệt là LDL (“cholesterol xấu”), là nguyên nhân chính gây xơ vữa động mạch. Xơ vữa làm hẹp các động mạch cung cấp máu lên não.

Làm sao để giữ mức cholesterol lý tưởng?

• Chế độ ăn lành mạnh: Hạn chế chất béo bão hòa (mỡ động vật, đồ ăn chiên rán, da, nội tạng) và chất béo chuyển hóa (thực phẩm đóng gói, đồ nướng bánh công nghiệp). Tăng cường chất xơ hòa tan (yến mạch, các loại đậu, táo, cam) và chất béo không bão hòa đơn/đa (dầu ô liu, dầu hạt cải, quả bơ, cá béo, các loại hạt).
• Tập thể dục: Vận động giúp tăng HDL (“cholesterol tốt”) và giảm triglyceride.
• Duy trì cân nặng hợp lý: Giảm cân giúp cải thiện mức cholesterol.
• Bỏ thuốc lá: Hút thuốc làm giảm HDL và tăng triglyceride.
• Uống thuốc giảm mỡ máu: Nếu chế độ ăn và tập luyện không đủ, bác sĩ sẽ kê đơn thuốc.

Nói không với thuốc lá và hạn chế rượu bia.

Đây là hai thói quen độc hại ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tim mạch và mạch máu.

• Thuốc lá: Nicotine và các hóa chất khác trong thuốc lá làm co mạch máu, tăng huyết áp, tăng nhịp tim, làm máu dễ đông hơn, tăng nguy cơ hình thành cục máu đông. Bỏ thuốc lá là một quyết định đúng đắn và mang lại lợi ích sức khỏe ngay lập tức và lâu dài.
• Rượu bia: Uống nhiều rượu bia có thể làm tăng huyết áp, gây rối loạn nhịp tim (đặc biệt là rung nhĩ), và góp phần làm tăng cân. Nếu không thể bỏ hẳn, hãy cố gắng uống có chừng mực theo khuyến cáo y tế.

Chế độ ăn uống lành mạnh cho tim mạch.

Chế độ ăn đóng vai trò nền tảng trong việc kiểm soát các yếu tố nguy cơ đột quỵ như huyết áp, mỡ máu, đường huyết và cân nặng.

Những nguyên tắc của một chế độ ăn giúp ngăn ngừa đột quỵ:

• Giàu rau củ và trái cây: Cung cấp vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa dồi dào. Mục tiêu ăn 5-7 phần rau củ/trái cây mỗi ngày.
• Ngũ cốc nguyên hạt: Thay thế ngũ cốc tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt (gạo lứt, yến mạch, bánh mì nguyên cám) để tăng cường chất xơ và dinh dưỡng.
• Chất đạm ít béo: Chọn thịt gia cầm bỏ da, cá (đặc biệt cá béo như cá hồi, cá thu giàu omega-3), các loại đậu, hạt thay vì thịt đỏ và thịt chế biến sẵn.
• Chất béo lành mạnh: Sử dụng dầu thực vật không bão hòa (dầu ô liu, dầu hạt cải), ăn các loại hạt, quả bơ với lượng vừa phải. Hạn chế chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa.
• Giảm muối và đường: Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, nước ngọt có đường.
• Uống đủ nước: Nước giúp duy trì chức năng cơ thể và hỗ trợ lưu thông máu.

Hãy coi chế độ ăn lành mạnh như việc chúng ta cần dinh dưỡng đầy đủ để xương khớp khỏe mạnh, tương tự như việc quan tâm đến ung thư đại trực tràng bằng cách tăng cường chất xơ. Nó là một phần của chiến lược bảo vệ sức khỏe toàn diện, từ hệ tiêu hóa đến hệ mạch máu.

Vận động đều đặn hàng ngày.

Tập thể dục là “liều thuốc” tuyệt vời giúp giảm nguy cơ đột quỵ. Vận động giúp:

• Giảm huyết áp.
• Tăng cholesterol tốt (HDL).
• Kiểm soát đường huyết.
• Giảm cân.
• Tăng cường sức khỏe tim mạch.
• Giảm stress.

Mục tiêu là ít nhất 150 phút hoạt động aerobic cường độ trung bình mỗi tuần (đi bộ nhanh, bơi lội, đạp xe) hoặc 75 phút cường độ cao (chạy bộ, nhảy dây). Kết hợp thêm các bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp ít nhất 2 ngày mỗi tuần.

Bạn không cần phải trở thành vận động viên chuyên nghiệp. Chỉ cần bắt đầu với những thay đổi nhỏ, như đi bộ nhiều hơn trong ngày, dùng cầu thang thay vì thang máy, hoặc dành 30 phút mỗi ngày để đi bộ nhanh.

Duy trì cân nặng hợp lý.

Chỉ số khối cơ thể (BMI) là một công cụ hữu ích để đánh giá cân nặng. BMI trong khoảng 18.5 đến 24.9 được coi là khỏe mạnh. Vòng eo cũng là một chỉ số quan trọng: nguy cơ bệnh tim mạch và đột quỵ tăng nếu vòng eo nam giới lớn hơn 102 cm (40 inch) và nữ giới lớn hơn 88 cm (35 inch).

Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, hãy đặt mục tiêu giảm cân một cách từ từ và bền vững thông qua chế độ ăn uống và tập luyện. Ngay cả việc giảm một vài kg cũng đã mang lại lợi ích sức khỏe đáng kể.

Giảm stress và ngủ đủ giấc.

Stress mãn tính và thiếu ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến huyết áp, đường huyết và sức khỏe tổng thể, từ đó làm tăng nguy cơ đột quỵ.

• Giảm stress: Tìm các phương pháp giảm stress phù hợp với bạn như thiền định, yoga, tập thể dục, nghe nhạc, dành thời gian cho sở thích, kết nối với bạn bè và gia đình.
• Ngủ đủ giấc: Hầu hết người trưởng thành cần 7-9 tiếng ngủ chất lượng mỗi đêm. Hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, tạo không gian ngủ thoải mái và yên tĩnh.

Khám sức khỏe định kỳ.

Đây là bước quan trọng giúp bạn phát hiện sớm và kiểm soát các yếu tố nguy cơ đột quỵ trước khi chúng trở nên nghiêm trọng.

Trong các buổi khám định kỳ, bác sĩ sẽ kiểm tra huyết áp, đường huyết, mỡ máu, cân nặng và tư vấn về lối sống. Nếu cần, họ sẽ chỉ định thêm các xét nghiệm hoặc thăm khám chuyên khoa sâu hơn (ví dụ, kiểm tra tim mạch). Đừng bỏ qua lịch hẹn khám sức khỏe của mình.

Làm Thế Nào Để Bắt Đầu Hành Trình Ngăn Ngừa Đột Quỵ Ngay Hôm Nay?

Nghe có vẻ nhiều việc phải làm, đúng không? Nhưng bạn không cần phải thay đổi mọi thứ cùng lúc. Hãy bắt đầu từng bước nhỏ và kiên trì.

1. Tìm hiểu về nguy cơ của bản thân: Đi khám bác sĩ để biết huyết áp, đường huyết, mỡ máu của bạn đang ở mức nào và bạn có những yếu tố nguy cơ nào khác.
2. Đặt mục tiêu cụ thể: Thay vì nói “tôi sẽ ăn uống lành mạnh hơn”, hãy đặt mục tiêu “tôi sẽ ăn thêm một phần rau trong bữa trưa” hoặc “tôi sẽ chỉ ăn đồ chiên rán một lần mỗi tuần”. Thay vì “tôi sẽ tập thể dục”, hãy nói “tôi sẽ đi bộ nhanh 30 phút vào các buổi sáng thứ Hai, Tư, Sáu”.
3. Thực hiện thay đổi nhỏ, dần dần: Thay vì bỏ hết đồ ngọt ngay lập tức, hãy giảm dần lượng đường trong cà phê hoặc nước ngọt. Bắt đầu tập thể dục 10-15 phút mỗi ngày, sau đó tăng dần thời lượng và cường độ.
4. Tìm kiếm sự hỗ trợ: Chia sẻ mục tiêu của bạn với gia đình, bạn bè. Tìm một người bạn đồng hành cùng tập thể dục hoặc nấu ăn lành mạnh.
5. Kiên trì và đừng bỏ cuộc: Sẽ có những lúc bạn “lỡ” ăn một bữa không lành mạnh hoặc bỏ tập. Đừng quá khắt khe với bản thân. Hãy chấp nhận và quay trở lại thói quen tốt ngay sau đó.
6. Theo dõi tiến trình: Ghi lại các thay đổi bạn đã thực hiện, các chỉ số sức khỏe (huyết áp, đường huyết) để thấy được sự cải thiện, tạo động lực cho bản thân.
7. Thăm khám bác sĩ định kỳ: Duy trì liên hệ với bác sĩ để được theo dõi, tư vấn và điều chỉnh kế hoạch phòng ngừa khi cần thiết.

Đột Quỵ Có Các Loại Nào Và Cách Phòng Ngừa Có Khác Nhau Không?

Đột quỵ chủ yếu được chia thành hai loại chính: đột quỵ do thiếu máu cục bộ (chiếm khoảng 87% các trường hợp) và đột quỵ do xuất huyết.

• Đột quỵ do thiếu máu cục bộ: Xảy ra khi mạch máu cung cấp máu lên não bị tắc nghẽn bởi cục máu đông hoặc mảng xơ vữa. Các biện pháp phòng ngừa chủ yếu nhằm mục đích ngăn ngừa sự hình thành cục máu đông và xơ vữa mạch máu.
• Đột quỵ do xuất huyết: Xảy ra khi mạch máu trong não bị vỡ, gây chảy máu vào mô não xung quanh. Nguyên nhân phổ biến nhất là huyết áp cao không kiểm soát được.

May mắn thay, phần lớn các cách ngăn ngừa đột quỵ đã nêu ở trên đều hiệu quả cho cả hai loại. Việc kiểm soát huyết áp cao, quản lý tiểu đường, mỡ máu, duy trì cân nặng, bỏ hút thuốc và tập thể dục đều giúp cải thiện sức khỏe mạch máu, giảm nguy cơ cả tắc nghẽn và vỡ mạch. Tuy nhiên, kiểm soát huyết áp đặc biệt quan trọng trong việc phòng ngừa đột quỵ xuất huyết.

Khi Nào Bạn Nên Đi Khám Bác Sĩ Để Tư Vấn Về Ngăn Ngừa Đột Quỵ?

Không bao giờ là quá sớm hoặc quá muộn để nói chuyện với bác sĩ về việc phòng ngừa đột quỵ.

Bạn nên chủ động tìm kiếm sự tư vấn y tế nếu:

• Bạn có một hoặc nhiều yếu tố nguy cơ đột quỵ (huyết áp cao, tiểu đường, mỡ máu cao, hút thuốc, béo phì, tiền sử gia đình, v.v.).
• Bạn trên 55 tuổi.
• Bạn có bất kỳ triệu chứng bất thường nào liên quan đến sức khỏe tim mạch hoặc thần kinh.
• Bạn muốn xây dựng một kế hoạch phòng ngừa đột quỵ cá nhân hóa.

Bác sĩ sẽ đánh giá toàn diện tình trạng sức khỏe của bạn, xác định mức độ nguy cơ và đưa ra lời khuyên cụ thể, phù hợp với bạn. Đừng ngần ngại đặt câu hỏi cho bác sĩ về những điều bạn chưa rõ.

Tầm Quan Trọng Của Lối Sống Lành Mạnh Tổng Thể

Nhìn lại, bạn sẽ thấy cách ngăn ngừa đột quỵ không phải là một phương pháp duy nhất mà là sự kết hợp hài hòa của nhiều yếu tố liên quan đến lối sống và quản lý y tế. Việc này đòi hỏi một cam kết lâu dài với sức khỏe của bản thân.

Nó tương tự như cách chúng ta cần chăm sóc răng miệng hàng ngày để ngăn ngừa sâu răng và viêm nướu. Đánh răng, dùng chỉ nha khoa, khám răng định kỳ… đều là những hành động nhỏ nhưng cần thiết để bảo vệ nụ cười của bạn. Phòng ngừa đột quỵ cũng vậy, là tổng hòa của những thói quen tốt được duy trì đều đặn.

Giáo sư Trần Thị Hương, Viện Trưởng Viện Nghiên cứu Sức khỏe Cộng đồng, nhận định: “Phòng ngừa đột quỵ không chỉ là việc kiểm soát các chỉ số y tế mà còn là việc xây dựng một lối sống chủ động, tích cực. Sự hiểu biết về các yếu tố nguy cơ và cam kết thực hiện những thay đổi lành mạnh là chìa khóa để giảm thiểu gánh nặng của đột quỵ trong cộng đồng.”

Hãy nhớ rằng, sức khỏe là tài sản quý giá nhất. Việc đầu tư vào việc phòng ngừa đột quỵ ngay từ bây giờ sẽ giúp bạn có một cuộc sống khỏe mạnh, năng động và ít phụ thuộc hơn khi về già.

Hãy tự hỏi bản thân:

• Huyết áp của tôi là bao nhiêu?
• Tôi có bị tiểu đường hay mỡ máu cao không?
• Tôi có hút thuốc lá không?
• Chế độ ăn và mức độ vận động của tôi như thế nào?
• Tôi đã đi khám sức khỏe định kỳ chưa?

Việc trả lời trung thực những câu hỏi này là bước đầu tiên để bạn nhận ra mình cần làm gì để chủ động thực hiện cách ngăn ngừa đột quỵ cho chính mình và những người thân yêu.

Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về sức khỏe hoặc muốn được tư vấn chi tiết hơn về cách phòng ngừa đột quỵ dựa trên tình trạng cá nhân, đừng ngần ngại liên hệ với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế. Họ là nguồn thông tin đáng tin cậy nhất và có thể giúp bạn xây dựng một kế hoạch phòng ngừa hiệu quả. Đừng chờ đợi cho đến khi có vấn đề mới hành động. Hãy bắt đầu bảo vệ sức khỏe não bộ và mạch máu của bạn ngay từ hôm nay!