Huyết áp bao nhiêu là ổn: Chỉ số vàng cho sức khỏe bạn

Bạn có bao giờ tự hỏi những con số “trên và dưới” khi đo huyết áp nói lên điều gì về sức khỏe của mình không? Cứ mỗi lần đi khám, hay thậm chí là đo tại nhà, lại thấy máy hiển thị hai con số cứ nhảy nhót, rồi băn khoăn không biết Huyết áp Bao Nhiêu Là ổn đây? Giữa muôn vàn thông tin, việc xác định một con số lý tưởng cho bản thân đôi khi khiến nhiều người cảm thấy như lạc vào mê cung. Nhưng đừng lo, chúng ta sẽ cùng nhau “giải mã” những con số này một cách thật đơn giản và dễ hiểu, để bạn có thể tự tin hơn trong việc chăm sóc sức khỏe tim mạch của mình.

Để hiểu rõ hơn về huyết áp bao nhiêu là ổn định, chúng ta hãy cùng tìm hiểu sâu hơn về bản chất của huyết áp và ý nghĩa của từng chỉ số nhé.

Huyết áp là gì mà ai cũng quan tâm?

Huyết áp, nói một cách đơn giản, chính là áp lực của dòng máu tác động lên thành động mạch. Tưởng tượng hệ tuần hoàn của chúng ta như một hệ thống ống nước phức tạp, trong đó trái tim là chiếc máy bơm chính. Khi trái tim bóp lại để đẩy máu đi nuôi cơ thể, áp lực trong “ống nước” (động mạch) tăng lên. Khi trái tim giãn ra để nhận máu về, áp lực này lại giảm xuống.

Chỉ số huyết áp mà bạn thường thấy khi đo chính là thước đo của áp lực này. Nó cho biết tim phải làm việc vất vả đến mức nào để đẩy máu đi, và sức cản của các mạch máu trên đường đi ra sao. Hiểu rõ về huyết áp cũng giống như bạn hiểu về áp lực trong đường ống nước nhà mình vậy, biết nó ổn định thì mọi thứ mới “chảy” trôi chảy được.

Chỉ số huyết áp: Số trên, số dưới nói lên điều gì?

Vậy còn hai con số quen thuộc kia thì sao? Chúng không phải là vô nghĩa đâu nhé!
Chỉ số huyết áp luôn được ghi bằng hai con số, đơn vị là milimét thủy ngân (mmHg), viết tắt là mmHg. Ví dụ: 120/80 mmHg.

• Số trên (tâm thu): Đây là áp lực cao nhất trong động mạch khi trái tim bóp (co bóp) để đẩy máu ra ngoài. Nó phản ánh sức “đẩy” của tim. Con số này còn được gọi là huyết áp tối đa.
• Số dưới (tâm trương): Đây là áp lực thấp nhất trong động mạch khi trái tim giãn ra giữa hai lần bóp, chuẩn bị nhận máu về. Nó phản ánh sự “nghỉ ngơi” của tim và độ đàn hồi của mạch máu. Con số này còn được gọi là huyết áp tối thiểu.

Hiểu được ý nghĩa của hai con số này là bước đầu tiên để bạn có thể tự đánh giá tình trạng huyết áp của mình. Cả hai chỉ số đều quan trọng như nhau và cần được xem xét cùng lúc.

Vậy chính xác thì huyết áp bao nhiêu là ổn?

Đây chính là câu hỏi “đinh” mà chúng ta đang tìm lời giải. Con số “chuẩn” về huyết áp đã trải qua nhiều nghiên cứu và được các tổ chức y tế lớn trên thế giới (như Tổ chức Y tế Thế giới – WHO, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ – AHA…) đưa ra các khuyến cáo. Tuy nhiên, có một con số được coi là “lý tưởng” cho hầu hết người trưởng thành.

Theo các khuyến cáo hiện hành, mức huyết áp được coi là ổn định hoặc bình thường cho người trưởng thành là:

• Huyết áp tâm thu (số trên): Dưới 120 mmHg
• Huyết áp tâm trương (số dưới): Dưới 80 mmHg

Khi nói về chỉ số huyết áp bình thường là bao nhiêu, chúng ta thường nghĩ ngay đến con số lý tưởng 120/80 mmHg. Tuy nhiên, đây không phải là “kim chỉ nam” cứng nhắc áp dụng cho tất cả mọi người trong mọi hoàn cảnh.

Nếu chỉ số của bạn nằm trong khoảng này, xin chúc mừng, đó là dấu hiệu rất tốt cho thấy hệ tim mạch của bạn đang hoạt động trơn tru!

Chỉ số huyết áp bình thường theo lứa tuổi có khác biệt không?

“Liệu huyết áp của một thanh niên 20 tuổi có giống với huyết áp của ông bà U70 không?” Câu trả lời là CÓ khác biệt, dù mức lý tưởng vẫn là 120/80 mmHg.
Thực tế, huyết áp có xu hướng tăng dần theo tuổi tác. Điều này là do các mạch máu có thể trở nên kém đàn hồi hơn theo thời gian. Tuy nhiên, việc tăng này không phải là điều đương nhiên và không có nghĩa là người lớn tuổi phải bị cao huyết áp.

• Trẻ em và thanh thiếu niên: Có mức huyết áp bình thường thấp hơn so với người trưởng thành. Chỉ số này thay đổi theo tuổi, giới tính và chiều cao. Bác sĩ sẽ dựa vào biểu đồ tăng trưởng để đánh giá.
• Người trẻ tuổi (18-30): Mức lý tưởng thường quanh 120/80 mmHg.
• Người trung niên và lớn tuổi: Mặc dù huyết áp có thể cao hơn một chút so với thời trẻ, nhưng mục tiêu vẫn là giữ cho huyết áp dưới 120/80 mmHg nếu có thể, hoặc ít nhất là kiểm soát tốt nếu đã mắc bệnh. Các mục tiêu điều trị có thể linh hoạt tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe tổng thể và các bệnh lý đi kèm.

Điều quan trọng là bạn nên biết mức huyết áp bình thường cho bản thân và theo dõi sự thay đổi theo thời gian, dưới sự hướng dẫn của bác sĩ.

Khi nào thì gọi là cao huyết áp, khi nào là tụt huyết áp?

Nếu chỉ số huyết áp nằm ngoài khoảng lý tưởng, nó có thể được phân loại là cao hoặc thấp.

• Cao huyết áp (Hypertension): Thường được chẩn đoán khi huyết áp tâm thu từ 130 mmHg trở lên HOẶC huyết áp tâm trương từ 80 mmHg trở lên (theo khuyến cáo mới của AHA/ACC từ năm 2017).

  • Tiền cao huyết áp: Tâm thu 120-129 mmHg và tâm trương dưới 80 mmHg. Đây là dấu hiệu cảnh báo cần thay đổi lối sống.
  • Cao huyết áp Độ 1: Tâm thu 130-139 mmHg HOẶC tâm trương 80-89 mmHg.
  • Cao huyết áp Độ 2: Tâm thu từ 140 mmHg trở lên HOẶC tâm trương từ 90 mmHg trở lên.
  • Cơn tăng huyết áp: Huyết áp tâm thu trên 180 mmHg HOẶC tâm trương trên 120 mmHg. Đây là tình huống khẩn cấp cần được chăm sóc y tế ngay lập tức.

• Tụt huyết áp (Hypotension): Không có một con số “chuẩn” để chẩn đoán tụt huyết áp, vì mức bình thường của mỗi người có thể khác nhau. Tuy nhiên, thường được xem xét khi:

  • Huyết áp tâm thu dưới 90 mmHg HOẶc huyết áp tâm trương dưới 60 mmHg.
  • Quan trọng hơn là các triệu chứng đi kèm như chóng mặt, hoa mắt, ngất xỉu, mệt mỏi… Một người có huyết áp 90/60 mmHg nhưng không có triệu chứng có thể vẫn được coi là bình thường đối với họ.

Ngoài việc quan tâm đến huyết áp và nhịp tim bình thường là bao nhiêu, việc hiểu rõ ý nghĩa của từng chỉ số huyết áp riêng lẻ cũng vô cùng cần thiết để bạn không hoang mang khi nhìn thấy những con số trên máy đo.

Biết được các mức phân loại này giúp bạn nhận thức rõ hơn tình trạng của mình và có hành động phù hợp.

Tại sao việc giữ huyết áp ổn định lại quan trọng đến vậy?

“Chỉ là mấy con số thôi mà, có gì to tát đâu?” – Đừng bao giờ nghĩ vậy nhé! Giữ cho huyết áp ở mức ổn định có ý nghĩa cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe lâu dài, đặc biệt là hệ tim mạch.

Huyết áp cao kéo dài, dù là cao nhẹ, cũng giống như một dòng chảy xiết liên tục gây áp lực lên hệ thống ống nước của bạn. Lâu ngày, các thành mạch máu sẽ bị tổn thương, xơ cứng, và trở nên kém đàn hồi. Điều này mở đường cho hàng loạt các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Cao huyết áp: Kẻ thù thầm lặng của sức khỏe?

Cao huyết áp thường được gọi là “kẻ giết người thầm lặng” vì nó thường không có triệu chứng rõ ràng trong giai đoạn đầu. Người bệnh có thể không cảm thấy bất cứ điều gì bất thường, nhưng bên trong cơ thể, huyết áp cao đang âm thầm gây hại.
Cao huyết áp làm tăng đáng kể nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm như:

• Tai biến mạch máu não (Đột quỵ): Áp lực cao có thể làm vỡ mạch máu trong não hoặc gây tắc nghẽn, dẫn đến đột quỵ – một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong và tàn tật.
• Bệnh tim mạch vành: Huyết áp cao làm tổn thương động mạch vành, tạo điều kiện cho mảng bám hình thành, gây hẹp hoặc tắc nghẽn mạch, dẫn đến đau thắt ngực, nhồi máu cơ tim.
• Suy tim: Trái tim phải làm việc quá sức để bơm máu chống lại áp lực cao, lâu dần sẽ bị suy yếu và không còn khả năng bơm máu hiệu quả.
• Bệnh thận mạn tính: Mạch máu nhỏ trong thận bị tổn thương do huyết áp cao, ảnh hưởng đến chức năng lọc của thận, có thể dẫn đến suy thận.
• Các vấn đề về thị lực: Mạch máu nhỏ ở mắt cũng có thể bị tổn thương, gây mờ mắt hoặc thậm chí là mù lòa.
• Các vấn đề về động mạch ngoại biên: Giảm lưu thông máu đến chân và tay.
• Phình động mạch: Áp lực cao làm thành mạch máu bị yếu và phình ra, có nguy cơ vỡ rất nguy hiểm.

Giống như đường ống nước chịu áp lực quá tải liên tục sẽ dễ bị rò rỉ hoặc vỡ, các mạch máu của chúng ta cũng vậy. Giữ huyết áp ở mức ổn định là cách để bảo vệ “hệ thống ống nước” quý giá này.

Tụt huyết áp: Đừng chủ quan!

Mặc dù không nguy hiểm bằng cao huyết áp mãn tính trong dài hạn, tụt huyết áp cũng có thể gây ra các vấn đề cấp tính và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.
Các triệu chứng phổ biến của tụt huyết áp bao gồm:

• Chóng mặt, hoa mắt, đặc biệt khi thay đổi tư thế đột ngột (đứng dậy nhanh).
• Ngất xỉu.
• Buồn nôn.
• Mệt mỏi, thiếu tập trung.
• Da lạnh, nhợt nhạt.
• Thở nhanh, nông.

Tụt huyết áp có thể gây nguy hiểm nếu dẫn đến ngã (do ngất), hoặc nếu nó là dấu hiệu của một tình trạng y tế nghiêm trọng tiềm ẩn (như mất máu, nhiễm trùng nặng, phản ứng dị ứng). Trong những trường hợp nặng, tụt huyết áp có thể gây sốc, đe dọa tính mạng do các cơ quan không nhận đủ máu và oxy.

Biết huyết áp bao nhiêu là ổn cho bản thân và theo dõi sự thay đổi là cách để bạn kịp thời nhận ra những tín hiệu bất thường của cơ thể.

Những yếu tố nào ảnh hưởng đến huyết áp của chúng ta?

Huyết áp của mỗi người không phải là một con số cố định. Nó có thể thay đổi trong ngày tùy thuộc vào nhiều yếu tố như thời gian, cảm xúc (căng thẳng, lo lắng), hoạt động thể chất, thậm chí là bữa ăn bạn vừa dùng. Tuy nhiên, có những yếu tố lâu dài ảnh hưởng đến xu hướng huyết áp của bạn.

Ăn uống thế nào để huyết áp luôn “đẹp”?

Chế độ ăn uống đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc duy trì huyết áp ổn định.
Ăn nhiều muối là “kẻ thù” số một của huyết áp. Muối (Natri) làm cơ thể giữ nước, tăng thể tích máu và tạo thêm áp lực lên thành mạch. Giảm lượng muối ăn vào là một trong những cách hiệu quả nhất để hạ huyết áp.
Ngoài ra, một chế độ ăn giàu chất béo bão hòa, cholesterol, và ít chất xơ cũng không tốt cho tim mạch nói chung và huyết áp nói riêng.

Ngược lại, một chế độ ăn “chuẩn” cho người muốn giữ huyết áp ổn định nên:

• Ít muối: Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ hộp, đồ ăn nhanh. Đọc nhãn thực phẩm để kiểm tra hàm lượng Natri.
• Giàu kali: Kali giúp cân bằng lượng Natri trong cơ thể. Các thực phẩm giàu kali bao gồm chuối, khoai lang, rau lá xanh, đậu lăng…
• Giàu magie và canxi: Cũng đóng vai trò trong việc điều hòa huyết áp. Các nguồn tốt là rau xanh, hạt, sữa chua, cá hồi…
• Giàu chất xơ: Từ rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt.
• Chất béo lành mạnh: Ưu tiên chất béo không bão hòa đơn và đa (dầu ô liu, cá béo, quả bơ, các loại hạt) thay vì chất béo bão hòa và chuyển hóa.
• Hạn chế đường và đồ uống có đường: Chúng có thể góp phần tăng cân và viêm nhiễm, gián tiếp ảnh hưởng đến huyết áp.

Lối sống và thói quen: Những điều tưởng nhỏ mà có võ!

Ngoài ăn uống, lối sống hàng ngày cũng có tác động không ngờ đến huyết áp.

• Hoạt động thể chất: Lười vận động là một yếu tố nguy cơ. Tập thể dục đều đặn giúp tim khỏe hơn, bơm máu hiệu quả hơn, và làm giảm áp lực lên động mạch. Chỉ cần 30 phút vận động cường độ vừa phải hầu hết các ngày trong tuần cũng tạo ra sự khác biệt lớn.
• Cân nặng: Thừa cân béo phì làm tăng nguy cơ cao huyết áp. Giảm vài kg cũng có thể giúp hạ huyết áp đáng kể.
• Hút thuốc: Hút thuốc lá làm tổn thương thành mạch máu, khiến chúng xơ cứng và hẹp lại, làm tăng huyết áp và nguy cơ bệnh tim mạch. Bỏ thuốc lá là một trong những quyết định tốt nhất cho sức khỏe của bạn.
• Uống rượu bia: Uống quá nhiều rượu bia có thể làm tăng huyết áp. Uống có chừng mực là điều cần thiết.
• Căng thẳng (Stress): Căng thẳng kéo dài có thể làm tăng huyết áp. Học cách quản lý stress thông qua thiền, yoga, hoặc các sở thích lành mạnh là rất quan trọng.
• Giấc ngủ: Thiếu ngủ hoặc ngủ không chất lượng cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến huyết áp. Đảm bảo ngủ đủ giấc (7-9 tiếng mỗi đêm) là điều cần thiết.

Tương tự như việc theo dõi [biểu hiện của bệnh dại] để kịp thời phát hiện và xử lý, việc chủ động kiểm tra và hiểu rõ các chỉ số huyết áp của bản thân cũng là một bước quan trọng trong hành trình bảo vệ sức khỏe tổng thể. Mỗi khía cạnh nhỏ trong cuộc sống hàng ngày đều có thể góp phần giúp bạn biết huyết áp bao nhiêu là ổn và duy trì nó ở mức mong muốn.

Đo huyết áp sao cho đúng, cho chuẩn?

Để biết huyết áp bao nhiêu là ổn cho bản thân, việc đo huyết áp chính xác là bước đi đầu tiên. Đo sai kỹ thuật có thể cho kết quả không đúng, dẫn đến lo lắng không cần thiết hoặc bỏ sót bệnh.

“Đo huyết áp thì cứ quấn vòng bít vào tay rồi bấm máy là xong, phải không?” Thực tế không đơn giản như vậy. Để có kết quả đáng tin cậy, bạn cần tuân thủ một vài nguyên tắc.

Các bước đo huyết áp tại nhà chính xác bạn cần biết

Nếu bạn có máy đo huyết áp tại nhà, đây là các bước giúp bạn có được kết quả chính xác nhất:

1. Nghỉ ngơi: Ngồi yên lặng trên ghế, lưng thẳng, có điểm tựa, chân đặt phẳng trên sàn nhà, không bắt chéo chân, nghỉ ngơi ít nhất 5 phút trước khi đo. Tránh nói chuyện, hút thuốc, uống cà phê hoặc tập thể dục trong 30 phút trước khi đo.
2. Vị trí cánh tay: Đặt cánh tay lên bàn sao cho vòng bít ngang với tim. Nên đo ở cánh tay không thuận.
3. Kích thước vòng bít: Sử dụng vòng bít có kích thước phù hợp với vòng bắp tay của bạn. Vòng bít quá chật hoặc quá lỏng sẽ cho kết quả sai.
4. Quấn vòng bít: Quấn vòng bít trực tiếp lên da (xắn tay áo lên, tránh quấn qua lớp vải dày). Mép dưới của vòng bít nên cách nếp gấp khuỷu tay khoảng 2-3 cm. Quấn vừa phải, không quá chặt cũng không quá lỏng.
5. Tư thế cơ thể: Giữ tư thế ngồi yên, thoải mái trong suốt quá trình đo.
6. Số lần đo: Nên đo ít nhất hai lần, cách nhau 1-2 phút. Nếu có sự khác biệt lớn giữa các lần đo, hãy đo thêm lần thứ ba. Lấy giá trị trung bình của các lần đo làm kết quả cuối cùng.
7. Thời điểm đo: Nên đo vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ví dụ buổi sáng sau khi thức dậy và đi vệ sinh, trước khi ăn sáng và uống thuốc; hoặc buổi tối trước khi đi ngủ.
8. Ghi chép: Ghi lại kết quả đo (cả huyết áp tâm thu, tâm trương và nhịp tim), ngày, giờ đo vào sổ theo dõi để dễ dàng theo dõi sự thay đổi và cung cấp thông tin cho bác sĩ.

Thực hiện đúng các bước này sẽ giúp bạn có cái nhìn chân thực hơn về huyết áp của mình và biết được huyết áp bao nhiêu là ổn trong điều kiện bình thường.

Để đảm bảo mọi nỗ lực chăm sóc sức khỏe đều mang lại hiệu quả tốt nhất, việc tuân thủ đúng hướng dẫn từ chuyên gia y tế là vô cùng quan trọng, từ việc theo dõi huyết áp định kỳ cho đến việc biết rõ [thuốc gaviscon uống trước hay sau ăn] để trị ợ nóng. Mỗi chi tiết nhỏ đều góp phần vào kết quả lớn, giúp bạn kiểm soát tốt hơn tình trạng sức khỏe của bản thân.

Huyết áp không ổn định: Khi nào thì cần lo lắng và đi khám?

Việc huyết áp thay đổi trong ngày là bình thường, nhưng nếu chỉ số huyết áp của bạn thường xuyên nằm ngoài phạm vi ổn định hoặc kèm theo các triệu chứng đáng lo ngại, đó là lúc bạn cần chú ý và tìm đến sự trợ giúp y tế chuyên nghiệp.

“Mình thấy huyết áp lúc lên lúc xuống, liệu có nguy hiểm không?” Nếu sự thay đổi này nằm trong giới hạn bình thường và không kèm triệu chứng, thì có thể không sao. Nhưng nếu nó vượt ngưỡng an toàn hoặc bạn cảm thấy khó chịu, mệt mỏi, thì đó có thể là tín hiệu cơ thể đang “kêu cứu”.

Những dấu hiệu “đèn đỏ” báo hiệu bạn cần gặp bác sĩ ngay

Đừng chần chừ đi khám nếu bạn gặp một trong những tình huống hoặc triệu chứng sau:

• Chỉ số huyết áp thường xuyên cao hơn 130/80 mmHg (hoặc ngưỡng mục tiêu mà bác sĩ đã đặt ra cho bạn). Dù không có triệu chứng, huyết áp cao kéo dài vẫn đang âm thầm gây hại.
• Huyết áp tâm thu từ 180 mmHg trở lên HOẶC huyết áp tâm trương từ 120 mmHg trở lên. Đây là một cơn tăng huyết áp khẩn cấp (hoặc cấp cứu) cần được xử lý y tế ngay lập tức.
• Huyết áp thấp kèm theo các triệu chứng nghiêm trọng như ngất xỉu, lú lẫn, da lạnh, nhợt nhạt, thở nhanh, nông, mạch yếu.
• Xuất hiện các triệu chứng có thể liên quan đến biến chứng của huyết áp cao như đau đầu dữ dội không rõ nguyên nhân, mờ mắt đột ngột, đau ngực, khó thở, tê yếu một bên mặt hoặc cơ thể.
• Bạn đang mang thai và phát hiện huyết áp tăng cao (nguy cơ tiền sản giật).
• Bạn có tiền sử bệnh tim mạch, đái tháo đường, bệnh thận và huyết áp của bạn không được kiểm soát tốt.
• Bạn đang dùng thuốc điều trị huyết áp nhưng huyết áp vẫn không ổn định hoặc xuất hiện tác dụng phụ của thuốc.
• Bạn có bất kỳ lo ngại nào về huyết áp của mình. Thà đi khám để yên tâm còn hơn là bỏ qua một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.

Như PGS.TS. Nguyễn Thị B, Trưởng khoa Nội tổng hợp chia sẻ:

“Rất nhiều người chủ quan với huyết áp cao vì không có triệu chứng rõ ràng. Nhưng chính sự im lặng đó lại là điều đáng sợ nhất. Việc kiểm tra định kỳ và hành động sớm khi phát hiện bất thường là chìa khóa để phòng ngừa những biến chứng nguy hiểm.”

Hãy nhớ, bác sĩ là người có chuyên môn để đánh giá chính xác tình trạng của bạn, xác định huyết áp bao nhiêu là ổn đối với trường hợp cụ thể của bạn (vì mỗi người có thể có các yếu tố riêng biệt ảnh hưởng đến mục tiêu điều trị), và đưa ra lời khuyên hoặc kế hoạch điều trị phù hợp.

Bí quyết giữ cho huyết áp luôn “đẹp” dài lâu

Biết huyết áp bao nhiêu là ổn chỉ là bước khởi đầu. Hành trình quan trọng hơn là làm sao để giữ cho con số đó luôn nằm trong phạm vi lý tưởng. Đây không phải là một cuộc chạy đua ngắn hạn, mà là một lối sống cần duy trì bền vững.

“Chỉ cần uống thuốc là xong phải không bác sĩ?” Thuốc là một phần quan trọng trong điều trị cao huyết áp khi cần thiết, nhưng nó không thay thế được vai trò của lối sống lành mạnh.

Bí quyết giữ huyết áp ổn định

Giữ huyết áp ổn định đòi hỏi sự kết hợp của nhiều yếu tố:

1. Duy trì cân nặng hợp lý: Nếu thừa cân, hãy cố gắng giảm cân. Chỉ cần giảm 5-10% trọng lượng cơ thể cũng có thể cải thiện đáng kể huyết áp.
2. Áp dụng chế độ ăn lành mạnh: Ăn nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, đạm nạc; hạn chế muối, đường, chất béo không lành mạnh. Chế độ ăn DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) là một ví dụ điển hình cho chế độ ăn tốt cho người cao huyết áp, nhưng nguyên tắc chung là ăn cân bằng và tự nhiên.
3. Tăng cường hoạt động thể chất: Vận động ít nhất 150 phút mỗi tuần với cường độ vừa phải (đi bộ nhanh, bơi, đạp xe…) hoặc 75 phút với cường độ mạnh. Vận động giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm stress.
4. Hạn chế rượu bia: Nếu uống, chỉ nên uống có chừng mực (không quá 1 ly/ngày đối với nữ và 2 ly/ngày đối với nam).
5. Bỏ hút thuốc: Nếu đang hút thuốc, hãy tìm cách cai thuốc lá càng sớm càng tốt.
6. Quản lý căng thẳng: Tìm cách thư giãn và đối phó với stress một cách lành mạnh (thiền, yoga, đọc sách, nghe nhạc…).
7. Ngủ đủ giấc: Đảm bảo ngủ đủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm.
8. Đo huyết áp định kỳ: Theo dõi huyết áp tại nhà và đi khám bác sĩ theo lịch hẹn, đặc biệt nếu bạn đã được chẩn đoán cao huyết áp hoặc có nguy cơ. Việc theo dõi giúp bạn và bác sĩ đánh giá hiệu quả của việc điều trị và điều chỉnh khi cần.
9. Tuân thủ điều trị (nếu có): Nếu bác sĩ đã kê đơn thuốc, hãy uống thuốc đều đặn và đúng liều theo chỉ định, không tự ý ngưng thuốc hoặc thay đổi liều lượng.

Trích lời Bác sĩ Lê Văn C, một chuyên gia y tế tại Phòng khám Đa khoa Bảo Anh:

“Việc duy trì một lối sống lành mạnh là ‘liều thuốc’ hiệu quả nhất để kiểm soát huyết áp. Thuốc men có thể giúp điều chỉnh chỉ số, nhưng chính những thói quen hàng ngày mới là yếu tố quyết định sức khỏe tim mạch lâu dài của bạn.”

Nhớ rằng, việc giữ huyết áp ổn định không chỉ giúp phòng ngừa bệnh tật mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn. Khi huyết áp trong tầm kiểm soát, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn, giảm nguy cơ mệt mỏi, chóng mặt, và có thể tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn nhất.

Việc chăm sóc sức khỏe là cả một hành trình, và hiểu rõ các chỉ số cơ thể như huyết áp là một phần không thể thiếu của hành trình đó. Đừng ngại đặt câu hỏi cho bác sĩ của bạn về huyết áp bao nhiêu là ổn cho riêng bạn và cách tốt nhất để đạt được mục tiêu đó. Sức khỏe của bạn là tài sản quý giá nhất!

Hy vọng bài viết này đã giúp bạn giải đáp thắc mắc về huyết áp bao nhiêu là ổn và cung cấp những kiến thức hữu ích để bạn chủ động hơn trong việc chăm sóc sức khỏe tim mạch của mình. Nếu còn bất kỳ câu hỏi nào hoặc muốn tìm hiểu sâu hơn về các vấn đề sức khỏe khác, đừng ngần ngại tìm kiếm thông tin từ các nguồn đáng tin cậy hoặc tham khảo ý kiến chuyên gia y tế.