Huyết Áp 90/60: Chỉ Số Này Nói Lên Điều Gì Về Sức Khỏe Của Bạn?

Chào bạn, có bao giờ bạn đo huyết áp và thấy chỉ số là Huyết áp 90/60 mmHg chưa? Có thể lúc đó bạn tự hỏi: “À, con số này là cao hay thấp nhỉ? Liệu mình có đang gặp vấn đề gì không?”. Đây là một băn khoảnh rất phổ biến. Chỉ số huyết áp 90/60 thường được xếp vào nhóm huyết áp thấp. Nhưng huyết áp thấp có thực sự đáng lo ngại như mọi người vẫn nghĩ không? Khi nào thì nó chỉ là đặc điểm cơ địa, và khi nào lại là tín hiệu của một vấn đề sức khỏe cần được chú ý? Bài viết này sẽ cùng bạn đi sâu vào tìm hiểu ý nghĩa của con số 90/60, những điều cần biết về huyết áp thấp, và quan trọng nhất là khi nào bạn nên chủ động tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia y tế.

Huyết Áp 90/60 Có Phải Là Thấp Không?

Huyết áp 90/60 có phải là thấp không?

Vâng, nhìn chung, chỉ số huyết áp 90/60 mmHg được coi là huyết áp thấp. Huyết áp lý tưởng cho người trưởng thành thường nằm trong khoảng 90/60 đến 120/80 mmHg. Khi chỉ số tâm thu (số trên) dưới 90 mmHg hoặc chỉ số tâm trương (số dưới) dưới 60 mmHg, thì được định nghĩa là huyết áp thấp.

Thế nào là huyết áp bình thường?

Huyết áp bình thường thường nằm trong khoảng từ 90/60 mmHg đến dưới 120/80 mmHg. Chỉ số đầu tiên (tâm thu) phản ánh áp lực khi tim bóp đẩy máu đi, còn chỉ số thứ hai (tâm trương) phản ánh áp lực khi tim giãn ra giữa các nhịp bóp. Để biết thêm chi tiết về các mức chỉ số, bạn có thể tham khảo thêm thông tin về chỉ số huyết áp bình thường là bao nhiêu.

Chỉ số 90/60 có ý nghĩa gì?

Chỉ số 90 đại diện cho huyết áp tâm thu (systolic pressure) – áp lực trong động mạch khi tim co bóp. Chỉ số 60 đại diện cho huyết áp tâm trương (diastolic pressure) – áp lực trong động mạch khi tim giãn ra và đổ đầy máu. Cả hai chỉ số đều nằm dưới ngưỡng 90 và 60, nên 90/60 được xếp vào nhóm huyết áp thấp.

“

Huyết áp thấp không phải lúc nào cũng là bệnh lý. Đối với nhiều người khỏe mạnh, đặc biệt là phụ nữ trẻ, những người gầy, vận động viên hoặc những người có lối sống lành mạnh, huyết áp 90/60 có thể là mức bình thường của họ. Cơ thể họ đã thích nghi tốt với áp lực máu thấp này mà không gặp phải bất kỳ triệu chứng khó chịu nào. Nó đơn giản chỉ là đặc điểm sinh lý riêng.

Tuy nhiên, điều quan trọng là cần xem xét chỉ số này trong bối cảnh toàn diện sức khỏe cá nhân. Nếu bạn luôn có chỉ số huyết áp quanh 90/60 mà không có triệu chứng gì, đó thường là tín hiệu tốt. Nhưng nếu chỉ số này là một sự sụt giảm đáng kể so với mức huyết áp thông thường của bạn, hoặc đi kèm với các dấu hiệu bất thường, thì đó lại là một câu chuyện khác. Ví dụ, nếu bình thường huyết áp của bạn là 110/70 mà đột ngột xuống 90/60 kèm theo chóng mặt, mệt mỏi, thì cần phải tìm hiểu nguyên nhân.

Việc theo dõi huyết áp định kỳ, ngay cả khi bạn cảm thấy khỏe mạnh, là cách tốt nhất để nắm bắt “mức chuẩn” của cơ thể mình. Từ đó, bạn mới có thể nhận biết được những thay đổi bất thường, bao gồm cả việc huyết áp giảm xuống mức 90/60. Đừng chỉ dựa vào một lần đo duy nhất; hãy theo dõi nó trong những điều kiện khác nhau (lúc nghỉ ngơi, sau khi ăn, sau khi vận động nhẹ) để có cái nhìn chính xác nhất về tình trạng huyết áp của bản thân.

Triệu Chứng Thường Gặp Khi Huyết Áp Xuống 90/60

Huyết áp 90/60 có thể không gây ra bất kỳ triệu chứng nào ở nhiều người, đặc biệt là những người có cơ địa huyết áp thấp bẩm sinh. Tuy nhiên, khi huyết áp thấp gây ra các triệu chứng, đó là dấu hiệu cho thấy lưu lượng máu đến các cơ quan quan trọng như não, tim, thận bị giảm sút, không đủ để đáp ứng nhu cầu hoạt động của chúng.

Những dấu hiệu nào cho thấy huyết áp đang thấp?

Các triệu chứng phổ biến nhất khi huyết áp giảm xuống mức 90/60 và gây ảnh hưởng bao gồm:

• Chóng mặt hoặc hoa mắt: Đây là triệu chứng điển hình nhất. Bạn có thể cảm thấy mọi thứ quay cuồng, mất thăng bằng, đặc biệt là khi thay đổi tư thế đột ngột (đứng lên nhanh, ngồi dậy). Cảm giác này giống như khi bạn đứng lên quá nhanh và “tối sầm mặt mày” lại vậy đó.
• Mệt mỏi, suy nhược: Cơ thể cảm thấy thiếu năng lượng, uể oải, dù đã ngủ đủ giấc. Cảm giác mệt mỏi này có thể kéo dài, ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày.
• Buồn nôn hoặc cảm giác muốn nôn: Một số người bị huyết áp thấp có thể cảm thấy khó chịu ở dạ dày, buồn nôn, thậm chí là nôn.
• Da lạnh, nhợt nhạt, đổ mồ hôi lạnh: Đây là phản ứng của cơ thể khi cố gắng duy trì lưu thông máu đến các cơ quan trung tâm.
• Thở nhanh và nông: Cơ thể cố gắng tăng cường oxy bằng cách thở gấp gáp hơn.
• Khó tập trung: Thiếu máu lên não có thể làm giảm khả năng tập trung, suy nghĩ chậm chạp.
• Nhìn mờ hoặc nhìn đôi: Thị lực có thể bị ảnh hưởng tạm thời.
• Ngất xỉu (syncope): Đây là triệu chứng nặng nhất, xảy ra khi não bị thiếu máu đột ngột và nghiêm trọng. Ngất xỉu là một tín hiệu đáng báo động và cần được thăm khám y tế ngay lập tức.

“

Tại sao lại xuất hiện những triệu chứng này?

Những triệu chứng này xuất hiện là do khi huyết áp giảm, áp lực đẩy máu đi khắp cơ thể cũng giảm theo. Điều này có nghĩa là lượng máu chứa oxy và dưỡng chất đến các cơ quan, đặc biệt là não, tim và các cơ quan ngoại vi, bị hạn chế.

• Chóng mặt, hoa mắt, ngất xỉu: Xảy ra do lưu lượng máu lên não không đủ. Não là cơ quan cực kỳ nhạy cảm với việc thiếu oxy.
• Mệt mỏi, suy nhược: Các cơ bắp và cơ quan khác không nhận đủ năng lượng cần thiết.
• Da lạnh, nhợt nhạt: Cơ thể co mạch máu ở ngoại vi để ưu tiên đưa máu đến các cơ quan quan trọng hơn.
• Thở nhanh: Cơ thể cố gắng bù đắp lượng oxy thiếu hụt bằng cách tăng nhịp thở.

BS. Nguyễn Văn A, một chuyên gia về tim mạch, giải thích: > “Huyết áp thấp không phải lúc nào cũng có triệu chứng. Tuy nhiên, khi nó gây ra các dấu hiệu như chóng mặt, mệt mỏi kéo dài, đó là lúc cơ thể đang ‘lên tiếng’ rằng lưu lượng máu không đủ. Đừng bỏ qua những tín hiệu này, đặc biệt nếu chúng xuất hiện đột ngột hoặc ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn.”

Đối với những người có huyết áp 90/60 mà không có bất kỳ triệu chứng nào kể trên, điều đó thường không đáng lo ngại. Cơ thể của họ có lẽ đã quen với mức huyết áp này và vẫn đảm bảo đủ máu đến các cơ quan. Tuy nhiên, việc nhận biết các triệu chứng tiềm ẩn là rất quan trọng để bạn có thể hành động kịp thời nếu tình trạng thay đổi.

Nguyên Nhân Dẫn Đến Huyết Áp 90/60

Việc huyết áp giảm xuống mức 90/60 có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, từ những yếu tố đơn giản trong lối sống hàng ngày cho đến các tình trạng bệnh lý tiềm ẩn. Việc xác định đúng nguyên nhân là chìa khóa để quản lý và điều trị hiệu quả, nếu cần. Tại sao huyết áp lại tụt? Có rất nhiều lý do. Để hiểu rõ hơn, bạn có thể tham khảo bài viết chi tiết về tại sao tụt huyết áp.

Yếu tố nào có thể gây huyết áp thấp đột ngột?

Huyết áp có thể giảm đột ngột do những thay đổi nhất thời trong cơ thể hoặc môi trường:

• Mất nước (Dehydration): Đây là nguyên nhân rất phổ biến. Khi cơ thể mất nhiều nước hơn lượng nước được nạp vào (do nôn mửa, tiêu chảy, sốt, đổ mồ hôi nhiều khi tập thể dục hoặc ở nơi nóng bức), thể tích máu giảm, dẫn đến huyết áp thấp. Cảm giác khát nước dữ dội là dấu hiệu chính, kèm theo mệt mỏi, chóng mặt.
• Thay đổi tư thế đột ngột (Hạ huyết áp tư thế đứng – Orthostatic Hypotension): Đây là hiện tượng huyết áp giảm mạnh khi bạn đột ngột đứng dậy từ tư thế ngồi hoặc nằm. Trọng lực làm cho máu dồn xuống chân, tim và mạch máu không kịp phản ứng để đẩy máu lên não, gây chóng mặt, hoa mắt, hoặc thậm chí ngất xỉu. Tình trạng này thường gặp ở người lớn tuổi, phụ nữ có thai, hoặc những người đang dùng một số loại thuốc.
• Sau bữa ăn (Hạ huyết áp sau ăn – Postprandial Hypotension): Một số người, đặc biệt là người lớn tuổi hoặc người có bệnh Parkinson, có thể bị huyết áp thấp sau khi ăn, do máu dồn về hệ tiêu hóa để tiêu hóa thức ăn.

“

Những bệnh lý nào liên quan đến huyết áp thấp?

Trong một số trường hợp, huyết áp 90/60 hoặc thấp hơn là dấu hiệu của một tình trạng bệnh lý tiềm ẩn cần được điều trị:

• Các vấn đề về tim: Suy tim, bệnh van tim, nhịp tim quá chậm (nhịp chậm) hoặc quá nhanh (nhịp nhanh) có thể ảnh hưởng đến khả năng bơm máu của tim, dẫn đến huyết áp thấp. Nhồi máu cơ tim cũng có thể gây hạ huyết áp đột ngột.
• Các vấn đề về nội tiết: Suy tuyến thượng thận (bệnh Addison), suy giáp (tuyến giáp hoạt động kém), hạ đường huyết (lượng đường trong máu thấp) có thể ảnh hưởng đến huyết áp.
• Nhiễm trùng nặng (Sốc nhiễm trùng): Khi nhiễm trùng lan rộng vào máu, nó có thể gây tụt huyết áp nguy hiểm đến tính mạng.
• Phản ứng dị ứng nghiêm trọng (Sốc phản vệ): Phản ứng dị ứng đột ngột với thuốc, thức ăn, hoặc vết côn trùng cắn có thể gây tụt huyết áp nghiêm trọng.
• Thiếu máu: Tình trạng thiếu máu (đặc biệt là do thiếu vitamin B12 và folate) có thể gây ra huyết áp thấp do cơ thể không sản xuất đủ hồng cầu.
• Vấn đề về hệ thần kinh: Một số rối loạn ảnh hưởng đến hệ thần kinh tự chủ, cơ quan điều chỉnh huyết áp, có thể gây ra huyết áp thấp.

Lối sống nào ảnh hưởng đến chỉ số này?

Không chỉ bệnh lý, mà cả lối sống hàng ngày cũng góp phần đáng kể vào việc huyết áp của bạn có xu hướng thấp hay không:

• Mang thai: Huyết áp thường có xu hướng giảm trong 24 tuần đầu thai kỳ do hệ tuần hoàn mở rộng. Điều này thường không đáng lo ngại và huyết áp sẽ trở lại bình thường sau khi sinh.
• Chế độ ăn uống: Chế độ ăn thiếu chất dinh dưỡng, đặc biệt là thiếu vitamin B12 và folate, có thể dẫn đến thiếu máu và gây huyết áp thấp. Uống không đủ nước cũng là nguyên nhân phổ biến.
• Thuốc men: Một số loại thuốc có thể gây tác dụng phụ là hạ huyết áp, bao gồm:
  • Thuốc điều trị tăng huyết áp (thuốc lợi tiểu, thuốc chẹn beta, thuốc chẹn kênh canxi, thuốc ức chế men chuyển).
  • Thuốc điều trị bệnh Parkinson.
  • Một số loại thuốc chống trầm cảm.
  • Thuốc điều trị rối loạn cương dương.
• Tuổi tác: Khả năng phản ứng của cơ thể với sự thay đổi tư thế có thể giảm theo tuổi, làm tăng nguy cơ hạ huyết áp tư thế.
• Yếu tố di truyền: Một số người có xu hướng huyết áp thấp do yếu tố gia đình.

Như bạn thấy, huyết áp 90/60 có thể là do rất nhiều nguyên nhân khác nhau. Vì vậy, nếu bạn thường xuyên có chỉ số này hoặc nó đi kèm với các triệu chứng khó chịu, việc tìm hiểu rõ “gốc rễ” vấn đề là cực kỳ cần thiết.

Huyết Áp 90/60 Có Nguy Hiểm Không?

Đây là câu hỏi mà nhiều người quan tâm khi thấy chỉ số huyết áp của mình hoặc người thân là 90/60. Câu trả lời không đơn giản là có hay không, mà phụ thuộc vào nhiều yếu tố.

Khi nào huyết áp 90/60 cần lo lắng?

Chỉ số huyết áp 90/60 tự thân nó không phải lúc nào cũng nguy hiểm. Như đã nói, với nhiều người, đây là mức bình thường và không gây hại. Tuy nhiên, nó trở nên đáng lo ngại khi:

• Đi kèm với các triệu chứng rõ rệt: Chóng mặt, mệt mỏi, buồn nôn, nhìn mờ, đặc biệt là ngất xỉu. Những triệu chứng này cho thấy các cơ quan đang bị thiếu máu và oxy.
• Là sự sụt giảm đáng kể so với mức huyết áp bình thường của bạn: Nếu bình thường huyết áp của bạn là 110/70 hoặc 120/80, mà đột ngột giảm xuống 90/60 kèm triệu chứng, thì đây là một thay đổi cần được chú ý ngay.
• Xảy ra đột ngột và không rõ nguyên nhân: Hạ huyết áp đột ngột có thể là dấu hiệu của tình trạng cấp tính như mất máu, nhiễm trùng nặng, phản ứng dị ứng nghiêm trọng, hoặc vấn đề tim mạch cấp.
• Xảy ra ở người có tiền sử bệnh tim mạch hoặc các bệnh lý nền khác: Những người này có nguy cơ cao hơn gặp biến chứng khi huyết áp thấp.
• Ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống: Nếu triệu chứng huyết áp thấp khiến bạn khó hoạt động, dễ té ngã, hoặc phải kiêng khem quá mức, thì cần tìm cách khắc phục.

Nguy cơ tiềm ẩn của huyết áp thấp kéo dài là gì?

Nếu huyết áp 90/60 kèm triệu chứng kéo dài hoặc là biểu hiện của một bệnh lý nền, có thể dẫn đến một số nguy cơ:

• Nguy cơ té ngã và chấn thương: Chóng mặt, hoa mắt, và ngất xỉu có thể dẫn đến té ngã, gây gãy xương hoặc các chấn thương nghiêm trọng khác, đặc biệt ở người lớn tuổi.
• Thiếu máu đến các cơ quan quan trọng: Mặc dù ít phổ biến với mức 90/60 nếu không có triệu chứng, nhưng trong trường hợp nghiêm trọng hơn hoặc kéo dài, việc thiếu máu liên tục đến não, tim, thận có thể gây tổn thương cho các cơ quan này.
• Sốc: Đây là tình trạng nguy hiểm nhất, xảy ra khi huyết áp giảm xuống quá thấp, gây thiếu máu trầm trọng đến toàn bộ cơ thể, có thể đe dọa tính mạng. Tình trạng sốc thường do các nguyên nhân cấp tính như mất máu nhiều, nhiễm trùng nặng, hoặc phản ứng dị ứng nghiêm trọng, chứ ít khi là do huyết áp 90/60 đơn thuần ở người khỏe mạnh.
• Vấn đề về tim mạch: Đôi khi, huyết áp thấp có thể là dấu hiệu của một vấn đề về tim mà bạn chưa biết. Việc chẩn đoán và điều trị kịp thời các bệnh lý tim mạch là rất quan trọng.

GS. Lê Thị B, chuyên gia về bệnh lý nội khoa, nhấn mạnh: > “Mức huyết áp 90/60 ở người trẻ khỏe mạnh không triệu chứng thường không cần điều trị. Tuy nhiên, chúng tôi luôn khuyến cáo bệnh nhân chú ý đến các dấu hiệu bất thường. Nếu huyết áp thấp đi kèm với chóng mặt thường xuyên, mệt mỏi quá sức, hoặc cảm giác muốn ngất, đó không còn là chuyện nhỏ nữa và cần được thăm khám kỹ lưỡng để tìm nguyên nhân và cách giải quyết phù hợp.”

Nói tóm lại, huyết áp 90/60 bản thân nó không phải lúc nào cũng là nguy hiểm. Điều quan trọng là cảm giác của bạn và những gì đang xảy ra trong cơ thể. Hãy lắng nghe cơ thể mình và đừng ngần ngại tìm kiếm lời khuyên y tế nếu bạn có bất kỳ lo ngại nào.

Chẩn Đoán và Khi Nào Cần Đi Khám?

Việc xác định nguyên nhân và mức độ ảnh hưởng của huyết áp 90/60 đòi hỏi sự thăm khám của chuyên gia y tế. Tự chẩn đoán có thể bỏ sót các vấn đề tiềm ẩn hoặc dẫn đến lo lắng không cần thiết.

Làm thế nào để biết chính xác mình bị huyết áp thấp?

Cách duy nhất để biết chính xác huyết áp của bạn là đo huyết áp. Việc đo có thể được thực hiện tại nhà bằng máy đo huyết áp cá nhân (đảm bảo máy đã được hiệu chuẩn và bạn sử dụng đúng cách), tại các nhà thuốc, hoặc phòng khám.

• Đo huyết áp tại nhà: Giúp theo dõi huyết áp trong môi trường quen thuộc và vào các thời điểm khác nhau trong ngày. Điều này cung cấp cái nhìn toàn diện hơn so với chỉ một lần đo tại phòng khám.
• Đo huyết áp tại phòng khám/bệnh viện: Bác sĩ hoặc y tá sẽ đo huyết áp của bạn trong điều kiện tiêu chuẩn. Đôi khi, bác sĩ có thể yêu cầu đo huyết áp ở các tư thế khác nhau (nằm, ngồi, đứng) để kiểm tra hạ huyết áp tư thế.
• Theo dõi huyết áp lưu động 24 giờ (Holter huyết áp): Trong trường hợp khó chẩn đoán hoặc nghi ngờ các biến động huyết áp bất thường, bác sĩ có thể gắn thiết bị theo dõi huyết áp liên tục trong 24 giờ.

Chẩn đoán huyết áp thấp thường dựa vào việc đo chỉ số huyết áp dưới 90/60 mmHg kèm theo các triệu chứng lâm sàng. Nếu bạn đo thấy chỉ số này nhưng không có triệu chứng, bác sĩ có thể coi đó là huyết áp thấp mang tính cơ địa và không cần can thiệp.

Tôi nên gặp bác sĩ khi nào nếu huyết áp là 90/60?

Bạn nên chủ động đi khám bác sĩ nếu huyết áp của bạn là 90/60 mmHg và:

• Bạn bắt đầu xuất hiện các triệu chứng mới hoặc các triệu chứng cũ trở nên tồi tệ hơn (chóng mặt, mệt mỏi, buồn nôn, ngất xỉu).
• Huyết áp của bạn đột ngột giảm xuống mức này và bạn cảm thấy không khỏe.
• Bạn đang dùng thuốc điều trị các bệnh lý khác và nghi ngờ thuốc gây tác dụng phụ là hạ huyết áp.
• Bạn có tiền sử bệnh tim mạch, tiểu đường, hoặc các bệnh lý mãn tính khác.
• Bạn đang mang thai và lo ngại về huyết áp.
• Huyết áp thấp làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống hàng ngày của bạn.

Tại buổi khám, bác sĩ sẽ hỏi về tiền sử bệnh tật của bạn và gia đình, các loại thuốc bạn đang dùng, lối sống, và các triệu chứng bạn đang gặp phải. Bác sĩ sẽ tiến hành khám lâm sàng và có thể chỉ định các xét nghiệm hoặc thăm dò khác để tìm nguyên nhân gây huyết áp thấp, ví dụ như:

• Xét nghiệm máu (kiểm tra thiếu máu, vấn đề tuyến giáp, đường huyết).
• Điện tâm đồ (ECG) hoặc siêu âm tim (kiểm tra chức năng tim).
• Test bàn nghiêng (Tilt table test) để đánh giá hạ huyết áp tư thế.

Đừng trì hoãn việc đi khám nếu bạn có triệu chứng. Phát hiện và điều trị kịp thời nguyên nhân gây huyết áp thấp (nếu có) là cách tốt nhất để bảo vệ sức khỏe của bạn. Việc biết huyết áp bao nhiêu là ổn không chỉ giúp bạn nhận biết mức bình thường, mà còn cảnh báo khi có sự thay đổi đáng kể.

Cách Xử Lý Tình Trạng Huyết Áp 90/60 Tại Nhà

Nếu huyết áp 90/60 của bạn chỉ thỉnh thoảng xảy ra hoặc đi kèm các triệu chứng nhẹ, bạn có thể áp dụng một số biện pháp đơn giản tại nhà để cải thiện tình hình. Tuy nhiên, những biện pháp này chỉ mang tính hỗ trợ và không thay thế cho lời khuyên y tế chuyên nghiệp nếu bạn có các triệu chứng nặng hoặc kéo dài.

Tôi có thể làm gì ngay khi cảm thấy chóng mặt?

Nếu bạn đột nhiên cảm thấy chóng mặt hoặc hoa mắt do huyết áp thấp (thường xảy ra khi đứng lên):

• Ngồi hoặc nằm xuống ngay lập tức: Tìm một chỗ ngồi hoặc nằm xuống. Nếu có thể, hãy nằm ngửa và kê chân lên cao hơn tim một chút (khoảng 15-30 cm). Điều này giúp máu dễ dàng trở về tim và lên não hơn.
• Uống nước: Một cốc nước lọc có thể giúp tăng thể tích máu tạm thời.
• Tránh thay đổi tư thế đột ngột: Khi cảm thấy khá hơn, hãy từ từ đứng dậy. Tránh vội vàng.

Chế độ ăn uống nào tốt cho người huyết áp thấp?

Chế độ ăn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì huyết áp. Đối với người có xu hướng huyết áp 90/60 kèm triệu chứng, một số điều chỉnh trong ăn uống có thể hữu ích:

• Tăng lượng muối (trong chừng mực): Bác sĩ thường khuyến cáo hạn chế muối, nhưng đối với một số người huyết áp thấp, việc tăng nhẹ lượng muối có thể giúp tăng huyết áp. Tuy nhiên, điều này cần được thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ, vì quá nhiều muối có thể gây hại cho thận và tim ở những người khác.
• Uống đủ nước: Duy trì đủ nước cho cơ thể giúp ngăn ngừa mất nước – một nguyên nhân phổ biến của huyết áp thấp. Hãy uống nước lọc, nước trái cây, hoặc đồ uống điện giải. Tránh đồ uống có cồn.
• Chia nhỏ bữa ăn: Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày thay vì ba bữa lớn có thể giúp ngăn ngừa tình trạng hạ huyết áp sau ăn, vì nó làm giảm lượng máu cần dồn về hệ tiêu hóa cùng lúc.
• Ăn thực phẩm giàu vitamin B12 và folate: Thiếu các vitamin này có thể gây thiếu máu và huyết áp thấp. Các thực phẩm giàu B12 bao gồm thịt, cá, trứng, sữa. Các thực phẩm giàu folate bao gồm rau lá xanh đậm, đậu, trái cây họ cam quýt.
• Hạn chế rượu bia: Rượu có thể gây mất nước và làm giảm huyết áp.
• Tránh ăn quá nhiều carbohydrate tinh chế: Đặc biệt sau bữa ăn, có thể làm tình trạng hạ huyết áp sau ăn trở nên tồi tệ hơn.

“

Tập luyện thế nào để cải thiện huyết áp?

Tập thể dục đều đặn rất tốt cho hệ tim mạch và có thể giúp cải thiện lưu thông máu. Tuy nhiên, người huyết áp thấp cần lưu ý một vài điểm khi tập luyện:

• Khởi động kỹ và hạ nhiệt từ từ: Đừng bắt đầu tập luyện đột ngột và dừng lại quá nhanh.
• Tránh thay đổi tư thế đột ngột: Cẩn thận khi chuyển từ tư thế nằm sang ngồi, ngồi sang đứng, hoặc cuối người xuống rồi đứng thẳng lên ngay. Những động tác này dễ gây chóng mặt.
• Chọn bài tập phù hợp: Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội, đạp xe tại chỗ thường an toàn. Tránh các bài tập nặng, đòi hỏi thay đổi tư thế liên tục hoặc tập luyện trong môi trường quá nóng.
• Mang vớ áp lực (Compression stockings): Đối với những người bị hạ huyết áp tư thế, bác sĩ có thể khuyên dùng vớ áp lực để giúp ngăn máu dồn xuống chân. Mặc dù không phải là tập luyện, nhưng đây là một biện pháp hỗ trợ lưu thông máu rất hiệu quả.

“

Những thay đổi lối sống khác giúp ổn định huyết áp là gì?

Ngoài chế độ ăn uống và tập luyện, một số thay đổi trong thói quen sinh hoạt hàng ngày cũng rất quan trọng:

• Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến huyết áp.
• Tránh đứng quá lâu: Nếu công việc hoặc hoạt động của bạn đòi hỏi phải đứng lâu, hãy cố gắng di chuyển nhẹ nhàng hoặc ngồi xuống nghỉ ngơi định kỳ.
• Cẩn thận khi tắm nước nóng hoặc xông hơi: Nhiệt độ cao có thể làm giãn mạch máu và khiến huyết áp giảm.
• Quản lý căng thẳng: Căng thẳng kéo dài có thể ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể, bao gồm cả huyết áp. Tìm cách thư giãn phù hợp với bản thân (thiền, yoga, sở thích cá nhân).
• Theo dõi huyết áp thường xuyên: Sử dụng máy đo huyết áp tại nhà để theo dõi các biến động và nhận biết khi nào huyết áp giảm xuống mức 90/60 kèm triệu chứng. Điều này cũng giúp bạn đánh giá hiệu quả của các biện pháp tự chăm sóc.

Việc áp dụng những biện pháp tại nhà này có thể giúp nhiều người có huyết áp 90/60 cảm thấy tốt hơn và giảm bớt các triệu chứng khó chịu. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng đây chỉ là giải pháp tình thế. Nếu triệu chứng kéo dài, nặng nề, hoặc bạn không chắc chắn về nguyên nhân, luôn luôn tốt nhất là tìm kiếm lời khuyên y tế chuyên nghiệp. Biết huyết áp bao nhiêu là ổn định giúp bạn có mục tiêu rõ ràng hơn trong việc duy trì sức khỏe.

Huyết Áp 90/60 và Mối Quan Hệ Với Sức Khỏe Tổng Thể

Huyết áp là một chỉ số vital sign quan trọng, phản ánh trực tiếp tình trạng hoạt động của hệ tim mạch và có liên hệ mật thiết với sức khỏe tổng thể của bạn. Chỉ số huyết áp 90/60, dù là bình thường hay biểu hiện của vấn đề, cũng nhắc nhở chúng ta về sự phức tạp và liên kết giữa các hệ cơ quan trong cơ thể.

Một hệ tim mạch khỏe mạnh là nền tảng cho sức khỏe tốt. Khi tim bơm máu hiệu quả và mạch máu hoạt động tốt, oxy và dưỡng chất được vận chuyển đầy đủ đến mọi ngóc ngách trong cơ thể, nuôi dưỡng các tế bào và đảm bảo các cơ quan hoạt động trơn tru. Ngược lại, khi huyết áp quá cao hoặc quá thấp một cách bất thường, dòng chảy của máu có thể bị ảnh hưởng, dẫn đến những hệ lụy cho sức khỏe.

Đối với chỉ số huyết áp 90/60, nếu không có triệu chứng, điều này có thể phản ánh một hệ tim mạch khỏe mạnh, đàn hồi tốt và thích nghi hiệu quả. Ngược lại, nếu 90/60 là do mất nước, thiếu máu, hoặc một bệnh lý nào đó, nó lại là chỉ dấu cho thấy có điều gì đó đang không ổn trong cơ thể, cần được khắc phục.

Sức khỏe răng miệng, lĩnh vực mà Nha Khoa Bảo Anh quan tâm, cũng không nằm ngoài mối liên hệ này. Mặc dù không có mối liên hệ trực tiếp và rõ ràng giữa huyết áp 90/60 và các bệnh răng miệng cụ thể, nhưng sức khỏe tổng thể kém (do huyết áp thấp kèm triệu chứng kéo dài, thiếu máu, suy dinh dưỡng) có thể ảnh hưởng gián tiếp:

• Hệ miễn dịch suy yếu do thiếu chất (liên quan đến thiếu máu do huyết áp thấp) có thể làm tăng nguy cơ nhiễm trùng trong khoang miệng, ví dụ như bệnh nướu.
• Căng thẳng và mệt mỏi do triệu chứng huyết áp thấp có thể dẫn đến thói quen nghiến răng, siết chặt hàm, gây hại cho răng và khớp thái dương hàm.
• Một số loại thuốc điều trị các nguyên nhân gây huyết áp thấp có thể có tác dụng phụ ảnh hưởng đến sức khỏe răng miệng (ví dụ, gây khô miệng).

Việc duy trì sức khỏe tổng thể tốt, bao gồm cả việc kiểm soát huyết áp trong giới hạn an toàn (dù là mức thấp không triệu chứng hay mức bình thường), là điều kiện tiên quyết để có một cuộc sống chất lượng. Hiểu về chỉ số huyết áp của mình, lắng nghe cơ thể và chủ động chăm sóc sức khỏe là cách bạn đang đầu tư cho tương lai của chính mình.

Kinh Nghiệm Thực Tế và Lời Khuyên Từ Chuyên Gia

Khi nói về huyết áp 90/60, không chỉ dựa trên con số, mà còn cần dựa trên cảm nhận và những gì đang diễn ra. Tôi đã từng trò chuyện với nhiều người có chỉ số này. Có người hoàn toàn bình thường, thậm chí còn thấy tràn đầy năng lượng. Ngược lại, có người lại than phiền về cảm giác chóng mặt, mệt mỏi mỗi khi thời tiết thay đổi hoặc sau một ngày làm việc căng thẳng.

Một câu chuyện đáng nhớ là về cô H, một phụ nữ trẻ, luôn có huyết áp quanh 90/60. Cô không hề có triệu chứng gì cho đến khi chuyển sang công việc mới đòi hỏi phải đứng nhiều. Lúc đó, cô bắt đầu bị chóng mặt dữ dội, thậm chí suýt ngất vài lần. Đi khám, bác sĩ xác định cô bị hạ huyết áp tư thế và khuyên cô áp dụng các biện pháp đơn giản như từ từ thay đổi tư thế, mang vớ áp lực nhẹ, và uống đủ nước. Chỉ với những điều chỉnh nhỏ đó, triệu chứng của cô đã cải thiện đáng kể.

Trường hợp khác là anh T, một vận động viên marathon. Huyết áp khi nghỉ ngơi của anh luôn rất thấp, khoảng 85/55. Nhưng anh hoàn toàn khỏe mạnh và có sức bền đáng kinh ngạc. Đối với anh, huyết áp thấp là dấu hiệu của một hệ tim mạch được rèn luyện cực kỳ hiệu quả.

Những ví dụ này cho thấy mức huyết áp 90/60 có thể mang ý nghĩa khác nhau tùy thuộc vào từng cá nhân.

BS. Nguyễn Văn A chia sẻ thêm: > “Chúng tôi thường thấy những bệnh nhân có chỉ số huyết áp 90/60 tìm đến vì lo lắng. Điều đầu tiên chúng tôi làm là đánh giá xem họ có triệu chứng hay không. Nếu không có, chúng tôi trấn an họ và khuyên theo dõi thêm. Nếu có triệu chứng, chúng tôi sẽ tiến hành các thăm dò để tìm nguyên nhân. Đôi khi chỉ đơn giản là do mất nước hoặc tác dụng phụ của thuốc, nhưng cũng có lúc nó lại là tín hiệu của bệnh lý cần được phát hiện sớm.”

GS. Lê Thị B cũng đưa ra lời khuyên: > “Đừng tự ý tăng huyết áp bằng cách ăn mặn quá mức hoặc sử dụng các chất kích thích mà không có chỉ định y tế. Thay đổi lối sống lành mạnh là nền tảng. Quan trọng nhất là khi thấy triệu chứng bất thường, hãy đi khám để được chẩn đoán chính xác và có hướng xử lý đúng đắn. Internet cung cấp nhiều thông tin, nhưng không thể thay thế lời khuyên của bác sĩ dựa trên tình trạng cụ thể của bạn.”

Kinh nghiệm cho thấy việc chủ động tìm hiểu thông tin (như cách bạn đang đọc bài viết này) là rất tốt, nhưng cần kết hợp với việc lắng nghe cơ thể và tham vấn chuyên gia. Con số huyết áp 90/60 chỉ là một phần của bức tranh toàn cảnh sức khỏe.

Phòng Ngừa Tình Trạng Huyết Áp Xuống Thấp

Mặc dù không phải tất cả các trường hợp huyết áp 90/60 đều có thể phòng ngừa (đặc biệt là do yếu tố di truyền hoặc bệnh lý mãn tính), nhưng bạn hoàn toàn có thể giảm thiểu nguy cơ huyết áp giảm xuống thấp đến mức gây triệu chứng, hoặc quản lý tốt hơn tình trạng hiện có.

Làm thế nào để phòng tránh huyết áp thấp tái phát?

Nếu bạn có tiền sử bị huyết áp thấp kèm triệu chứng, hoặc có xu hướng huyết áp thấp do các nguyên nhân nhất thời, bạn có thể áp dụng các biện pháp sau để phòng ngừa:

• Duy trì đủ nước cho cơ thể: Uống đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày, đặc biệt khi thời tiết nóng, khi tập thể dục, hoặc khi bị ốm (sốt, nôn mửa, tiêu chảy). Mang theo chai nước và uống thành từng ngụm nhỏ, đều đặn.
• Ăn uống lành mạnh, đủ chất: Đảm bảo chế độ ăn cân bằng, giàu vitamin B12 và folate. Ăn đủ bữa, tránh bỏ bữa. Cân nhắc chia nhỏ bữa ăn nếu bạn bị hạ huyết áp sau ăn.
• Cẩn thận khi thay đổi tư thế: Tập thói quen từ từ khi đứng dậy từ tư thế ngồi hoặc nằm. Trước khi đứng, hãy ngồi dậy ở mép giường hoặc ghế một vài phút. Khi đứng dậy, giữ tay bám vào vật gì đó nếu cần.
• Tránh đứng yên một chỗ quá lâu: Nếu công việc đòi hỏi, hãy cố gắng di chuyển nhẹ nhàng hoặc nhấc chân lên xuống để giúp lưu thông máu.
• Kiểm tra lại thuốc đang dùng: Nếu bạn đang dùng thuốc và nghi ngờ chúng gây hạ huyết áp, hãy trao đổi với bác sĩ. Bác sĩ có thể điều chỉnh liều lượng hoặc đổi sang loại thuốc khác phù hợp hơn.
• Quản lý tốt các bệnh lý nền: Nếu huyết áp thấp là do bệnh lý khác (như tiểu đường, bệnh tim, vấn đề tuyến giáp), việc điều trị và kiểm soát tốt bệnh nền là cách hiệu quả nhất để ổn định huyết áp.
• Tập thể dục đều đặn (phù hợp): Hoạt động thể chất giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện lưu thông máu. Tuy nhiên, hãy chọn hình thức tập luyện an toàn và tránh các động tác có thể gây chóng mặt.
• Theo dõi huyết áp định kỳ: Đặc biệt nếu bạn có xu hướng huyết áp thấp hoặc đang áp dụng các biện pháp thay đổi lối sống. Việc theo dõi giúp bạn nhận biết sớm bất kỳ sự sụt giảm bất thường nào.

Đối với nhiều người, việc điều chỉnh lối sống đơn giản đã đủ để giúp họ sống khỏe mạnh và không gặp rắc rối với chỉ số huyết áp 90/60. Chìa khóa là sự chủ động và kiên trì trong việc chăm sóc bản thân.

Kết Bài

Tóm lại, chỉ số huyết áp 90/60 mmHg thường được xem là huyết áp thấp. Đối với nhiều người, đây là mức bình thường, không gây ra bất kỳ triệu chứng hay vấn đề sức khỏe nào. Tuy nhiên, nó cũng có thể là dấu hiệu của tình trạng mất nước, tác dụng phụ của thuốc, hoặc một bệnh lý tiềm ẩn nào đó, đặc biệt khi đi kèm với các triệu chứng như chóng mặt, mệt mỏi, buồn nôn, hoặc ngất xỉu.

Việc quan trọng không nằm ở con số 90/60 đơn thuần, mà là ở việc lắng nghe cơ thể và nhận biết những thay đổi bất thường. Nếu bạn có chỉ số huyết áp 90/60 và cảm thấy không khỏe, hoặc có bất kỳ lo ngại nào, đừng chần chừ tìm kiếm lời khuyên từ bác sĩ. Họ có thể giúp bạn xác định nguyên nhân, đánh giá mức độ nguy hiểm, và đưa ra hướng xử lý phù hợp, bao gồm cả những thay đổi trong lối sống hoặc điều trị y tế nếu cần thiết.

Hãy nhớ rằng, sức khỏe là vốn quý nhất. Việc hiểu rõ về cơ thể mình, bao gồm cả chỉ số huyết áp, là bước đầu tiên để chăm sóc bản thân tốt hơn. Đừng để con số huyết áp 90/60 khiến bạn quá lo lắng, hãy biến nó thành động lực để bạn quan tâm đến sức khỏe tổng thể của mình nhiều hơn nhé! Nếu có bất kỳ câu hỏi nào khác về sức khỏe, đừng ngần ngại tìm kiếm thông tin từ các nguồn đáng tin cậy hoặc tham vấn chuyên gia y tế.